硬拉需要腰带吗

发布网友发布时间：2023-09-19 13:01

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热心网友时间：2023-12-01 22:51

硬拉不一定需要腰带。在低重量硬拉中，可以不用腰带，只需要保持动作正确即可。因为佩戴腰带反而会影响核心部分的锻炼，使核心力量难以得到增强。但是当负重和自重的比值达到1：1或者1:0.8以上，就可以考虑使用腰带，这样可以更好的保护腰部，并且让自己拉起更多力量，增强锻炼效果。

《基础健身动作指南》是一本电子书，里面详细地讲解了屈膝（深蹲）、屈髋（硬拉）、横推（卧推）、横拉（划船）、竖推（推举）、竖拉（下拉）这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯举、臂屈伸、侧平举等等。

【深蹲硬拉需要带腰带吗？】

健身房里面的公用物品中，除了哑铃杠铃以外，最多人常用的离不开腰带了。健身小白也好，健身爱好者也好，他们都很熟悉这个装备，但至于是否每个动作都需要腰带，也是因人而异，因训练计划而定。要更加了解腰带的作用，才能更加懂得训练，或者保护自己，我们来看一看应该如何看待腰带！

在大众健身房里，硬拉并不像深蹲一样地那么有人气，但硬拉是所有训练动作当中最有训练价值的动作，因此也被称为“动作之王”。它不仅可以提高任何运动员的体能，还可以帮助普通人群预防受伤，而且也非常有助于健美。

预防受伤？是的！
我们经常听到“硬拉会伤腰”，“大重量硬拉对腰不好”类似的谣言，但这是完全错误的。正确地硬拉可以练习以及加强腰部肌肉，防止腰部受伤，并且它还可以教我们如何正确地弯腰，使我们每次弯腰捡起东西或提起沉重的杂货带时不会伤到腰。

有助健美？是的！
对于健美人群来说，很多认为硬拉是不必要的训练动作，因为他们觉得硬拉并不能有效地训练到背部或腿部肌肉。错！如果你是健美选手或是健美爱好者，你应该了解后链肌肉群的重要性，而没有任何其它一个训练动作可以这么地练习到后链肌肉群（就是身体后面不容易看到的肌肉群），例如腰部肌肉、臀大肌、腘绳肌等等。