睡眠不足时休息和锻炼该如何取舍?

发布网友发布时间：2023-09-19 10:38

共5个回答

热心网友时间：2024-11-24 12:35

科学睡眠十个问题你知道多少，一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活。所以一定要休息的，不能再去锻炼。

热心网友时间：2024-11-24 12:36

当时是睡觉咯。睡眠影响你锻炼最重要的就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量时间是在夜间你休息的时候。所以想增加肌肉，就得睡觉。睡眠较少较少的人会慢慢发现生长荷尔蒙激素的整体释放量会减少，这会减慢塑造肌肉的速度。另外，睡眠不足会在体内增加在夜间产生的皮质醇含量。这是一种直接导致延缓肌肉塑造的荷尔蒙激素。

热心网友时间：2024-11-24 12:36

睡眠是很重要的。锻炼也是很重要的。但归根结底还是睡眠更重要。长期不锻炼会影响健康。但是睡眠缺乏不仅对生活、工作和健康有长期影响，而且短期就会有影响。所以答案很简单：洗洗睡呗。

热心网友时间：2024-11-24 12:37

增加肌肉量而不增加身体脂肪或是期待减掉多余的身体脂肪，保证新陈代谢非常顺畅很重要。这意味着要摄入健康碳水化合物食品，保持强健的新陈代谢的速度，并保持正常的饮食规律。如果睡眠质量下降，首先，血糖指数会与正常指标不一致，会使你一直处在类似糖尿病的状态。这就是当你很晚才睡觉，并且睡眠很少时，你就大吃特吃却还感觉到饥饿的原因。

热心网友时间：2024-11-24 12:38

从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。