平板支撑真的可以瘦吗

发布网友发布时间：2022-04-25 19:07

共7个回答

热心网友时间：2022-05-17 20:44

平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥作用。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

知识拓展，平板支撑发挥减肥瘦身的办法：

平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果要达到更好的减肥效果，还需控制饮食及配合有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再来做一组，再来跳一下绳，这样会比较好。还有，平时生活中要控制好饮食，切忌暴饮暴食，不要摄入过多脂肪，以及多食蔬菜水果等。

平板支撑是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。减肥就是通过运动来消耗多余热量，而并不是每一样运动都会消耗大量的热量!并不是每一样运动对燃脂都是好的!

平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。

平板支撑怎么做：

第一步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

第三步：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

第四步：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

热心网友时间：2022-05-17 22:02

不可以。

1、平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

资料拓展：

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

热心网友时间：2022-05-18 00:10

不能。有塑身的作用。、、
但是不能减脂。
所以想依靠这个来减脂的话。
是很难办到的。
还是参考下《稼瑾红的廋shen笔记》如何减的把。

热心网友时间：2022-05-18 02:35

你只要去做个标准的就有体会，我每次都是三分钟，大概一分钟不到的时候基本全身发热，比慢跑的效果还明显，锻炼背部，腰部，腹部，臀部的肌肉，腰腹部容易囤积脂肪，脂肪的体积又大，转化成肌肉，肯定会显瘦，但是体重不一定减少。还有一点，身体的肌肉量增多，身体的基础代谢就会增加，这样做同样多的运动，就会比以前代谢多的脂肪！

热心网友时间：2022-05-18 05:16

可以的，我都瘦了，我坚持了快一个月了，瘦了6斤了，做的时候肚子一直在发抖，和明显的。每天晚上我做五组，一组一分钟，快一个月了

热心网友时间：2022-05-18 08:14

只要方法正确是可以的，每天坚持10分钟，配合着其他的有氧运动。一定要吃早餐，没事时可以吃吃水果，晚饭尽量的少吃，喝些什么稀饭之类的，少吃零食，特别是这夏天，少吃牛奶巧克力之类的冰棒啊，水是最好的饮料。像早晚没事可以出去走走的。结合﹛任涵去脂﹜能够更快的减掉多余的赘肉。

热心网友时间：2022-05-18 11:29

塑身，让身体的肌肉更紧实，从外形上看体型变得有型，匀称。