想问下如何增重?

发布网友发布时间：2022-04-25 18:19

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 10:04

在现实生活中，很多人都以瘦为美，但很多身材瘦的人也会想要增肥，实际上，处于正常范围内的体重是没有必要增重的，正常人的体重指数为（体重除以身高的平方：体重单位kg、身高单位m）18.5-23.5这个范围内就比较好。如果确实比下限还要低的话，确实需要增重了。增重就是要多吃，那怎样多吃才算科学、才算合理呢？

一般来说，科学增重可从以下方面入手：

（1）每餐多一点。如果是肠胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了，热量上来了，体重也就上来了。吃的多，这里的多，是指健康的食物，有利于身体的食物才多吃，不是所谓的垃圾食品要多吃。

（2）加餐。正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐。但是，为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。并且，加餐是根据身体的接受程度来说的，如果依然觉得饱腹，就不要吃了，因为这样很容易吃撑，会给胃部带来不必要的负担。

（3）合理的运动。完美的身材应该是合适比例的脂肪，拥有一身肌肉，就需要合理的运动。当然，要科学的运动才能保证增加热量，不增加脂肪又能增加肌肉。可以选择低强度运动，结合小负荷的力量练习，比如每次跑步半小时左右，跑完步后，适当进行低强度的负荷练习。如果不需要锻炼肌肉了，就不要参加那些专门的力量练习了。要合理安排自己的运动方式和时间，保持一定量的练习，因为这时候运动的目的是保持身材而不是锻炼身材。

（4）选择性饮食。不能胡吃海喝，更不能随意乱吃，要注意饮食的质量，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。另外，不能吃太多利于脂肪生长的食物，吃饱之后不要立即坐下，要走走消化一下。也要养成一个健康的生活习惯，不要熬夜，熬夜的人很容易在夜深的时候很伤元气，对身体很不好。

热心网友时间：2023-10-03 10:04

对于想增重的偏瘦人群，应该接受全面的健康评估，由专业医生判断是否需要增重。对于没有器质性疾病、经健康评估后确定需要增重的偏瘦人群来说，调整饮食、加强锻炼是最有效的增重方法，对于器质性疾病导致的消瘦，需要积极治疗原发病。
目前国内外多采用体重指数（BMI）判断体重是否正常，一般认为BMI＜18.5kg/㎡为消瘦。其中，营养摄入不足是导致消瘦的最常见原因之一，此类患者需要调整饮食结构和摄入量，一般中等体力劳动的成年人，能量摄入量是25～30kcal/d，蛋白质是1.2～1.5g/kg，适当的补充乳清蛋白质促进肌肉的合成，如果想增重比较快，可以适当的提高热量30～35kcal/d。对于具体食物的选择，可咨询临床医生。
消化系统疾病如食管炎、胃炎等，神经系统疾病如厌食症、重症肌无力等，内分泌代谢疾病如甲亢、肾上腺皮质功能减退症等，慢性消耗性疾病如肺结核，此类疾病需要做相关检查，明确病因后对因治疗，同时补充营养，才可增重。

热心网友时间：2023-10-03 10:05

在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。

热心网友时间：2023-10-03 10:05

增重膳食方案，一，每天营养均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息习惯，不熬夜！三，保持肠胃功能良好，利于营养消化吸收！四，消除疾病影响！五，在以上基础上，重点补充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白质80-100克，由各种猪，牛，羊，鸡等肉类提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹调用油！！让每天摄入能量大于消耗能量，即可增重！当然，必须身体健康，无疾病，消化吸收良好才行！*^_^*

热心网友时间：2023-10-03 10:06

饮食方面，建议适当增加主食，即淀粉类食物，在保证蛋白质供应的前提下，比如多吃几口馒头，几口米饭，一片面包，和几片土豆。在两餐之间添加坚果或干果零食，锻炼后在胃口大开的时候吃一些富含蛋白质的鱼