请教健身教练,如何定健身计划?
发布网友
发布时间:2022-04-25 18:41
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-08-12 06:19
1肌肉是长时间的刺激才能长出大块头,1个月,太少,就算你很努力也不会很明显的。
2你要知道,大块头是练出来的,虽然营养也很重要,但是你要把心思放在训练上,别放在营养品上。那些营养品,肌酸,蛋白粉都可以和任何果汁,牛奶等混合
3星期一:背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌
星期二:股四头肌、股二头肌、腹肌
星期三:*、肱三头肌、小腿
星期四:背部、肱二头肌、腹肌
星期五:股四头肌、股二头肌
星期六:*、肱三头肌、肩部、腹肌
训练要决
1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次:背肌和肱二头肌,然后是胸肌和肮三头肌,腿肌和肩肌分别用单独一天来训练,脂肌与背肌和肱二头肌一起练习,接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。
每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼,但肩肌除外:在一周当中只训练一次肩肌,然后休息一天,再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4时间不错,下午3-5点是训练的黄金时间,最好要有午睡哦,训练好,休息也要好,才能在下次的训练获得足够的刺激
5祝你成功吧,努力呀