街舞breaking三步的腿要弯吗
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发布时间：2023-09-08 18:59
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时间：2024-12-03 04:36
本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立！一般人．只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的．科学的来说：只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头．都可以倒得起来的！
练倒立以后，手的二头肌三头肌就会相对的结实些了！这时倒立也能坚持一段时间了，然后就试着倒立做俯卧撑吧！在头下面垫个东西以保证安全！手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成两手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成两手支撑，这样重复！经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了！这多加练习，你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕，因为练习的原因已经习惯！
然后就可以尝试着倒立跳跃了！利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来，就这样反复练习！你的手也就十分强悍了！练习忠告：练的时间不要太长！倒立时间一天不要超过2个小时！
然后腰力也是很重要的！当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢！
因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的！
所以腰力练习也很重要！
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩．
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行．
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉，肌腱，骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌，臀大肌等．
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰．由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰．
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头．
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复．
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用．
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上．
其他的力量就不用怎么刻意去练了．因为在练习breakin动作的过程中也会练到的！好！现在说身体素质的基础的第2个，柔韧！
大家有没有看过人家身体极度柔韧．做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面．是无数艰苦的练习吖！本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦！
大致可以分成3种的．压腿的就是劈叉，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了！
劈叉方法：两脚分开到最大限度，然后开始慢慢的压，当压到人们说的1字腿的时候，你韧带就算不错了．但如果还是想向非人类程度练习的话．那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧！能把腿的韧带拉成负角度，那也是十分帅的了！其过程十分艰苦，希望请看好自己的情况科学的练习！
下腰方法：站立．腰向后弯．直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是！如果是腰没那么软的朋友，这样做会跌倒，所以咧！就去找一块比较帅的墙！忽忽！离墙距离和腰的柔软度成反比．然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了！多加练习就可以了．练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛！够用就可以了，要晓得节制！
然后，就还有开肩了，这个是最痛苦的，先说好这个开肩的极限把，也就是，两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后，从身后又能回到身前，就象电视节目里的外国文艺里的那个印度的练榆加的一样！
练习方法：找件衣服或者找条毛巾，反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比！手伸直！深呼吸！一挺胸一用力，把手压到身后，哎！的确很痛苦！然后，又一缩胸，把手从身后扭回身前，反复练习！你会发现两手距离越来越近，你的肩膀也会越来越痛，我就说说开了肩的好处吧！开好肩膀后，卡腰．吊腰都会很轻松了，重要的是，大回环也要肩膀柔韧的，所以，大家要练好肩膀现在，要说的是身体素质基础的第3个了！协调！
协调的作用：有没有发现别人的舞步很自然很好看！而自己做就象做体操！有时候甚至手脚不搭调，跳了跳了就想抓狂，那就是协调性的问题了，而且！有好的协调性还有个很大的好处！那就是，受伤的机率会变小，协调的练习方法：说白了，协调就是大脑支配力，练习方法也不固定的．反正，你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑，比如，左手打乒乓球.，右手拍篮球，脚在走舞步这样！这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了！久了你习惯这样的感觉以后，你就发现自己的身体可以自主活动，那就是协调了，那时候什么样的舞步都是好学的了！呵呵！
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时间：2024-12-03 04:37
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时间：2024-12-03 04:38
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时间：2024-12-03 04:39
