如何练习弹跳力和增长滞空时间。

发布网友发布时间：2023-09-10 17:22

共5个回答

热心网友时间：2024-12-14 18:52

本人几年前当运动员的时候垂直起跳高度105CM
身高188CM 助跑摸高340CM。下面介绍几种简单实用见效快的方法：
假如你有一定的运动基础：
1.双脚原地跳楼梯，尽量往上跳，对于你，我预计一次跳4-5个台阶比较合理，体力充沛时跳5介，疲劳时跳4介，尽量保持，跳4层楼后放松慢跑下来（最好边抖动大腿肌肉边慢跑）。适当休息，心跳慢下来后继续上述。每次训练跳3次。注意：训练之前充分热身，量力而行。千万小心别磕到小腿前面。
2.负重半蹲跳，负重20KG，蹲下时缓慢匀速，起跳时快速爆发。10次一组做3组。
3.腰腹力量训练，详细不说，腹肌背部肌肉都要训练，遵循一点：发力时要迅速爆发。
4.身体素质达到一定程度，并且年纪较轻，无影响发力的伤病，结合科学的训练方法练习一下极限鞋。见效很快。
其他：田径训练中的一些身体素质训练方法的结合。
如：蛙跳，跳绳等。
总之如果你有好的天赋100CM不敢说,系统训练下 80CM还是很有可能的。

热心网友时间：2024-12-14 18:52

弹跳靠腿部力量，滞空靠腰腹力量。
我练弹跳的方法：跑步，跳绳，跳楼梯，深蹲
腰腹：仰卧起坐，健身滑轮

热心网友时间：2024-12-14 18:53

只要功夫深铁杵磨蹭针，深蹲，蛙跳了，反复在篮筐下摸高，或者绑沙袋之类的，我就是用这样的方式提高很多，我现在的弹跳在84以上一些。

热心网友时间：2024-12-14 18:54

这个好办啊，根据你的练习环境来定，如单脚起跳练习、跑跳练习、带上沙包练习、原地单脚摸高练习等等。贵在坚持啊

热心网友时间：2024-12-14 18:54

练下身爆发力，韧带要拉开对你弹跳也有帮助。蛙跳，蹲起跳，都可以练。