减肥需要做哪些运动?

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。大体重人群，最有效的减肥运动 3、骑车/...

7.划船划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。8.狂野欲望“欲望都市”里的女人们用行房来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的行房就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。9.骑马用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的...

1、日常减肥的运动(1)跳绳跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳...

1. 游泳：夏季理想的减肥运动，既能避暑又能瘦身。游泳能有效消耗热量，每20分钟蝶式游泳可消耗470千卡热量。但需注意，游泳后可能会感到疲惫和饥饿，因此锻炼后要控制饮食，确保消耗的热量不会反弹。2. 跳绳：成本低廉、场地要求宽松的有氧运动。每天30分钟跳绳可消耗440千卡热量。结束后建议按摩小腿，...

1、适宜晚上的减肥运动1.饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。2.倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，...

1、哪些运动适合减肥1、最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。2、最热辣的减肥运动--力量训练虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士...

1、最轻松的运动减肥法1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操。预备姿势。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操。预备姿势。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸...

1、早上减肥的运动1.晨操如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。2.慢跑一些人喜欢晨跑，到室外去...

另外，还有以下几种室内减肥运动：1. 做瑜伽：瑜伽不需要太大空间，在家里就可以练习。除了帮助瘦身，瑜伽还有助于保持身材，是一个很好的选择。关键是要长期坚持。2. 跑步机运动：跑步机是一种方便的器材，放在家里可以随时进行跑步锻炼。3. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单的运动，不需要太大空间，自己就...

快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。有氧运动四：跳舞→600卡燃烧的...