为什么说跑步其实并不适合肥胖的人?

发布网友 发布时间：2022-04-25 20:47

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热心网友 时间：2022-05-01 23:48

随着社会发展的进步，人们的生活质量越来越高，很多人的身体健康出现了亚健康状态，这也使得人们越来越注重自身健康状况。这也促使健身逐步进入大众视角，比如快走、游泳、慢跑、骑自行车及一些有氧运动都备受欢迎。其中，跑步无疑是大多数人的选择。因为跑步可以燃烧脂肪，有助于减肥，达到美体塑形的效果。但是，跑步不适用于肥胖的人。

因为膝关节是全身上下的承受自身重量关节，承受着很大的压力。在人走路的时候，膝关节所承受的压力是自身体重的1-2倍，在跑步的时候膝关节所承受的压力是自身体重的4倍。这就意味着，如果体重较重的人跑步，膝关节要承受的自身体重的4倍的重量，这会使得关节承重过高，引起关节的磨损，这将造成膝关节不可逆的损伤。所以，肥胖的人跑步要慎重。

一天24小时中，最佳的跑步时间为9：00-10：00和16：00-18：00。因为，在早上空气清新，慢跑有助于提高机体的新陈代谢，促使神经的兴奋、振奋精神，使自身保持充沛的精神和体力投入一天的工作之中。但是，由于早上空气湿度大，患有呼吸道疾病的人并不适合在清晨跑步。

跑步可以提升大脑的供氧量和供血，从而提高睡眠质量；跑步有助于提高心脏跳动的功效和频率，提升血管壁的弹性；跑步有助于促进热原质和白血球的生成，消除体内有害细菌和病毒。跑步有助于提升肺部的容量；跑步有助于抑制肾上腺素和皮质醇的分泌；跑步有助于加强关节、肌腱和韧带的抗损伤能力，使得结缔组织、皮肤和肌肉可以更加牢固；跑步可以使生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老；跑步还可以有效塑性。

热心网友 时间：2022-05-02 01:06

跑步是减肥的好方法，但前提是“肌肉力量和骨骼强度足够”。与跑步和走路相比，一步的冲击力是体重的2，3倍，因此对身体的“结实度”要求很高。跑步需要比走路更多的肌肉力量，这对回答答案的人来说是个问题。因此，如果体重很大，但还没有很好地跑步，最好从快走和肌肉力量训练开始。跑步是很好的健身和减肥方式，但每个人都不一样。跑步最好慢跑。不仅能达到运动的效果，而且不会伤害身体。胖的人要有选择的锻炼，还可以跑步，以个人意见先走路，适应，然后陆续慢跑，不伤害膝盖。跑步还是要看自己的体力，注意也没坏处。没有人天生肥胖，也没有人规定胖了就不能瘦。

拥有强壮的腿部肌肉时，再逐渐开始跑步，就以小步开始跑步，腿也不要抬得太高。这样就越来越瘦，能跑很远，跑步者越来越瘦。同时不要一次吃太多。“少吃-总量控制”。

正确的跑步实际上对膝盖有好处。关键是膝盖附近的肌肉很强壮(股四头肌)。胖的人适合跑步吗？会破坏膝盖吗？肥胖的人不建议跑步。超重，关节负荷过大，特别是膝盖是承重关节。体重过大会破坏关节。通过合理的饮食，通过自律的坚持，可以配合有氧运动。比如每天快走40分钟或骑40分钟左右的自行车，可以去健身房给私立学校制定更合理的健身计划来配合，所以你现在要做的不是跑步，而是减肥！1、身体的预热

事实上，真正的跑步者非常容易跑，跑步的姿势非常漂亮，非常敏捷，非常放松，看到那些跑步者跑步真是一种享受！其实正确的姿势可以大大减少跑步的损伤！我们跑步时不要左右摇晃身体，收腹，挺胸，昂首挺胸，双手叉腰，轻轻握拳，前后摆动，大腿、小腿、膝盖、脚踝要灵活配合！营养、睡眠和运动。跑步不是孤立的存在。如果我们只靠跑步锻炼身体，我们的体力就很难提高！所以我们要结合自己的营养、睡眠和跑步！

热心网友 时间：2022-05-02 02:40

热心网友 时间：2022-05-02 04:32

热心网友 时间：2022-05-02 06:40