想练出肌肉有必要去健身房吗?

发布网友发布时间：2022-04-25 20:57

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热心网友时间：2022-06-17 08:16

一、想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。

二、在家锻炼肌肉方法

1、做俯卧撑

俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。

2、仰卧起坐

这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。只要数量跟得上，每天都按计划做，几个月后，腹肌自己就出来了。

3、箭步蹲

这项运动是训练腿部力量的，它能很好的锻炼你的跟腱，也能锻炼你的爆发力和弹跳力，对身体的好处很多。

4、引体向上

一般的公园都会有，即使没有，自己家的门框也是不错的选择。刚开始，也可能做不了几个，但往后会慢慢好起来。这项运动可以有效的锻炼你的臂力。

5、深蹲

有些朋友可能会瞧不起这项运动，认为它很好做，其实并不然，当你做的数量足够多时，你会发现自己的腿已经不受用了。这项运动能够很好的锻炼你的腿部力量。

6、跑步

早晨不妨早些起来，呼吸着新鲜空气，尽情的奔跑吧。这项既简单又实用的运动将会对你的腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

热心网友时间：2022-06-17 08:16

不一定要去健身房呀

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼

腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。（还有一个就是简单点的，平板支撑）提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

腿：顾名思义，腿上的肌肉起始姿势：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。（下去的时候吐气，站起来的时候吸气）提示：在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。在动作进行期间，背部始终保持微拱起的状态。所有的关节运动都要保持同时、同速进行。

热心网友时间：2022-06-17 08:17

在家练，可以练出肌肉但形体肯定不好看，在健身房练的全面点，很多人在一起可以互相传授经验，还有饮食等等，肌肉可以练快点

热心网友时间：2022-06-17 08:17

有必要，有健身教练有用吗？有用的，健身教练的存在可以让会员少走很多的弯路，避免受伤等等，现在健身会所需要的健身教练的数量还是很多的，而且健身教练的收入很高，我们毕业的学员现在都是月入万以上的。

热心网友时间：2022-06-17 08:18

如果你有较多的时间的和经济实力较强可以选择。而且健身房有专业教练。追答自己家也可以，方便.。但是缺少教练的指导可能效果不是很好，而且没有那种氛围，很容易懈怠下来。
希望回答对您有所帮助，谢谢。