长跑有哪些技巧?怎样快速练好体力?
发布网友
发布时间：2022-04-25 20:24
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-17 03:32
！~
至于跑步看自己步子的大小
23步一呼
一吸换气！~
主要是看自己内心的忍耐能力
在跑步过程中想你要拿第一。
拿第一是给自己
家人。。。。
我是个半专业
呵呵！~
热心网友
时间：2022-06-17 03:32
2，把计划安排到每月
每周
每天
3，长跑最主要的就是多跑，合理的安排，尤其是冬天，是一个储备的季节
4，不一定要有多快，但在冬季一定要求量，你要是个专业的运动员，平均每天在30公里左右，如果你是个爱好者每天在8-15公里的量，这只是个大概的量化
5，合理的安排身体的调整，休息，一周有一天休息期，
6，坚持，意志，和身体极限的斗争
7，不一定跑的要快，但每天坚持是最主要的，跑步是最苦涩的，所以你做的就是意志上的坚持
8，合理的安排作息时间，可以保存体力，注意营养搭配哦，祝你好运！~
热心网友
时间：2022-06-17 03:32
起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。
途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。
中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。
个人建议：锻炼中多进行小步跑的锻炼，可以使步幅小些，步频快些，还要多的锻炼不屈不挠的意志，最重要的是赛前一定要调整好身体，途中调整好呼吸...
...祝你的成绩有明显的提高哦...
...加油~！我就这样跑在学校越野赛5000米全校第一，13分22秒
热心网友
时间：2022-06-17 03:33
1。脚的着地方式
脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌，这样可以减少脚环和小腿的疲劳。
2.
呼吸节奏
均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定，这样也利于速度的控制，注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。
3.
胳膊的摆动
胳膊摆动主要在于沉肩，把肩膀放松，越紧张越容易疲劳，这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分！
手掌微握，不要用力，自然点。大拇指放食指上的握空拳方式。
4.
挺胸
上身要保持稳定，这样可以减少身体能量不必要的消耗。还有利于抬腿迈步。
5.
大腿地角度
在长跑过程当中大腿不要抬太高，两大腿的角度不宜大。
