失眠应该怎么才能快速入睡?
发布网友
发布时间：2022-04-25 20:34
共3个回答
热心网友
时间：2022-05-16 20:18
想要快速入睡，可以试试以下的办法：
1、调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。
2、分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。
3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。
4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠。
5、经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。
6、降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。
7、睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效地改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。
9、尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。
10、不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。
热心网友
时间：2022-05-16 22:10
热心网友
时间：2022-05-17 00:18
