绑腿沙袋几公斤最合适

发布网友发布时间：2023-09-16 07:34

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热心网友时间：2024-05-27 19:29

摘要：在运动和跑步的时候在腿上绑一个沙袋，通过增加运动时候的负重来增加运动量，从而使运动消耗氧气也增大。所以绑腿沙袋可以增强我们的运动肺活量，也可以让我们的运动更加有效果。但是绑腿沙袋也不是越重越好，那么绑腿沙袋几公斤最合适？绑腿沙袋怎么绑？下面为大家介绍沙袋绑腿的正确绑法，一起来看看吧。一、绑腿沙袋几公斤最合适
绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别：
1、1-8公斤叫*绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；
2、9-20公斤的负重绑腿；
3、21-50公斤的专业训练。
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。
二、不同人群绑腿沙袋重量选择
1、儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。
2、中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。
3、中考男生1000米，推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。
4、女士跳哑铃操的，推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃，使用更舒适、更安全。
5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。
6、男士健身，推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。
三、沙袋绑腿的正确绑法
沙袋绑腿目前有两种绑腿方法：一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动；另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。