高三学生怎样减压
发布网友
发布时间：2023-09-15 17:25
共1个回答
热心网友
时间：2024-01-21 22:13
呼吸调节法
1.闭上眼睛,呼吸均匀,慢慢地吸然后在慢慢的呼,要保持缓慢均匀的速度,
呼气时把注意力集中于一点,慢慢的放松。
2.心理暗示法
事情总是很奇妙,你只要往好处想,就会得到不一样的结果。所以一定要给自己积极的心理暗示想象成功,相信自己努力一定会有好结果。
3.睡眠消除法
事实证明,很多孩子的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。所以充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
4.运动消除法
可建议孩子根据自己的实际情况,听听音乐、散散步、打打球、做做体操等。因为一些娱乐活动可以消除一些紧张的化学物质,放松神经,使孩子消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
5.情绪宣泄法
有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:由于升学压力透不过气来,考试成绩不理想,家长的啰嗦等等。针对这种情况,可采用以下方法:向自己值得信赖的人倾诉,求得他人的理解,让自己的内心得到调整;找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;也可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼等。
要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节,是督促我们总结学习收获的手段,是检查我们已有学习效果的一把尺子,当然,也是选拔学生较公平的标准。同时,我们也应该看到考试具有偶然性、局限性,一次考试并不能得出对学业的完整评价,更不应决定一个人的命运。
要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高,远远超过了自己的实际能力,就应该进行适当调整,以减轻心理负担,使自己的水平得以正常发挥。
最后希望同学们都有好的心态,轻松应对一切考试,争取好的未来!
