如何最大限度压横叉

发布网友发布时间：2023-09-14 18:51

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热心网友时间：2024-11-24 04:29

呵呵，26还也不算太大年纪啊！只是要求下个叉，没什么问题的。先热身，慢跑、跳绳都可以。身体微微出汗时，开始压韧带。竖叉比较容易找个高点的地方，把脚跟放上去，注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向，不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。横叉难下点，压腿时你可以试着尽量下，当你觉得实在受不了的时候，找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分（放心，人的身体是有惰性的，没受过专业毅力训练的，当你觉得到极限时，身体绝对还有相当的弹性空间），根据自己达到极限的情况，时间从3分钟到10分钟不等。结束后，竖叉要极限高踢腿（左右脚各10次），横叉要侧踢（也是左右各10次）。这是放松，也是效果巩固，不然效果会大打折扣。每天坚持，竖叉不出1个月就能下去，横叉也就两个月左右。这还是你很少运动，韧带条件很差的情况。我今年25，男生，去年恢复搏击训练时，重新压韧带竖叉不到2个星期就下去了，横差也不到1个月。别偷懒，韧带是很容易压的。不过没热身千万别硬来，那样韧带容易拉伤。