怎么在一个月内干掉2400米?

发布网友发布时间：2023-09-15 21:33

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热心网友时间：2024-11-02 11:32

由于剩余时间少,2400米距离也不远,可以天天练。练习分3项:(1)2400米练习,这项练习目的是【把握放力的速度】,起跑不要太快,尽量做到全程速度都是均匀的,这个必须按自己的体力把握好。(2)分段变速跑,快速跑1000米,休息5分钟,再跑1000米,如此循环3次以上,每段要尽可能跑得快。这项练习目的是【提高乳酸阙值】,能有效提高成绩。(3)5000米练习,慢跑,不喘气的,喘气了就减速,要确保跑完5000米,跑完觉得太轻松了下次就加速。这项训练目的是【提高耐力】。建议用智能手机计步计时。每天至少练习1项,有时间就多练一项,例如跑完(1)再跑一个(3),或者跑完(2)再跑个(3),1个月练出来不难,看个人体质。还有:(1)考试的时候按照练习的速度,不要看见别人快你也快,这会被打乱放力计划。(2)考试前1天停止练习,或只慢跑2000米保持状态。我是练马拉松的,不练这么短的距离,但原理都大同小异,技巧+速度+耐力。
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