发布网友 发布时间:2022-04-25 23:10
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热心网友 时间:2022-06-18 13:39
减肥是很多人在做的事情,对于很多女性白领来说,久坐会导致赘肉堆积,需要减肥维持姣好的身材,白领运动的时间可能不是很长,要选择合适的方法才能更快更有效的达到减肥目的,那么哪些减肥方式适合白领?适合白领的减肥方法是什么?
1、适合白领的减肥方法
一、有氧慢跑
慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法,并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法,能够增强呼吸功能,增加肺活量,提高身体素质,保持苗条身材!而且通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
二、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
三、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动,与瑜伽相比,普拉提的减肥效果要好一些,因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强,而瑜伽侧重的内外的调理,相对来讲只是塑形的效果要好的多。
四、自行车
骑自行车可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
五、跳绳减肥
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
2、办公室减肥瑜伽
1.拉背动作
拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到 ,及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓背部。
Step1
取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。
Step2
双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。
Step3
吐气,同时将 往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时*感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5~10个呼吸。
2.延展腿后侧
此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络后侧。
Step1
左腿抬至与骨盆同高的稳固平台,左腿出力,脚板向内勾,双脚打直夹角呈90度。
Step2
深吸气,双手往天空方向延伸,将背部、及脊椎延展开来。
Step3
吐气,上身前弯下趴,停留5~10个呼吸,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。
3、白领如何养生保健
1、应酬后注意酸碱平衡
现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成年人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
2、白领族谨防“鼠标手”
腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和摆弄鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。
不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。
因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
3、光照半小时让“心”放松
生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
4、小妙招让OL久坐不累
大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
5、熬夜加班也要保养
熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!
热心网友 时间:2022-06-18 13:40
第1点想快速减肥可以进行跑步,跑步是非常简单的,很适合小白领,而且锻炼起来特别的轻松,第2点就是通过身体的这种拉伸动作,然后让身体的肌肉收缩达到很好的减肥效果,这些都是小妙招,可以去尝试一下。热心网友 时间:2022-06-18 13:40
适合白领的减肥方法有:一、有氧慢跑。二、游泳。三、普拉提。四、自行车。五、跳绳减肥。六、办公室减肥瑜伽,拉背动作 ,延展腿后侧。热心网友 时间:2022-06-18 13:41
适合都市白领的快速减肥的小妙招有:跳绳,跑步,仰卧起坐,俯卧撑等。这些招数谁都可做,但是要有效果必需要坚持下去。