怎样锻炼有益
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发布时间：2022-04-25 22:59
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热心网友
时间：2023-09-09 16:41
去健身房的优点：1、有教练陪同，练习的人较多，容易提升兴趣。
2、容易制定规律的锻炼计划。
3、专人指导，动作规范，能预防运动损伤。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有*的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
最好是有氧运动结合器械训练，这样效果比较好；另外，一定要注意饮食的控制，这是健美的前提
如果在上网的话,那试试做以下的方法:
手部运动
1. 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2. 将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3. 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4. 左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1. 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2. 将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3. 慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4. 将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5. 晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6. 脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7. 放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
1. 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
2. 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3. 脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1. 用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2. 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3. 食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4. 沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
热心网友
时间：2023-09-09 16:42
头昏想吐都是体力透支的。 可以坚持。
身体痛就应该放弃。
好好休息。~ 保持睡眠充足~
热心网友
时间：2023-09-09 16:42
热心网友
时间：2023-09-09 16:43
科学健身，自然会拥有强健的体魄。
热心网友
时间：2023-09-09 16:44
热心网友
时间：2023-09-09 16:44
