慢跑减肥需要注意什么跑步前怎么热身

发布网友发布时间：2022-04-25 22:54

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 19:42

慢跑注意事项：

运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

跑步前热身方法：

1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

热心网友时间：2022-05-02 21:00

跑步嘛，热身很重要。首先要压大腿，让肌肉得到拉伸，鞋子最好厚一点，运动鞋就行。跑步减肥是很难的，要坚持。跑的时候最好脚掌着地，减少肌肉受损。锻炼完了要放松肌肉，甩甩腿，回家后休息10分钟洗个热水澡。

热心网友时间：2022-05-02 22:34

呵呵，跑步不能减肥，只是肌肉更强壮了，身体健康了。减肥需要大量体能运动才行，简直是要命追问慢跑一个小时

热心网友时间：2022-05-03 00:26

1头部运动2扩胸运动3向上体前趋4躬步运动5活动手腕脚腕

热心网友时间：2022-05-03 02:34

能坚持下来最重要跑前最好别吃东西。慢跑不需要热身吧。

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