冬天天这么冷,怎样才能在家里减脂呢?
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发布时间：2022-04-25 23:12
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热心网友
时间：2022-06-18 14:13
一整天的工作或学习后你是不是感觉特别的疲惫呢？冬天到了，我们体内的懒癌因子也在蠢蠢欲动。你是不是感觉不想上班，不想起床，不想出门呢？回头看看自己的肥肉和钱包，想想还是算了吧，这些还是想一想就行了,这个冬天不能堕落呀，每天都与懒癌苦苦斗争的你会被自己的坚强感动到的。
那么，就让小编一起和大家对抗懒癌，一起优秀吧。今天小编给大家带来的是一些比较常见简单的练习，这些动作可以帮助你缓解工作一天的疲劳，增强身体素质，抵制肥肉懒癌的侵犯。一起来看看吧。
1、升级俯卧撑训练
大家可能会对与这个项目比较困惑，什么叫升级俯卧撑训练啊？升级俯卧撑训练就是一些在普通俯卧撑基础上升级的俯卧撑动作，这些动作可以很好的练习我们的手臂，缓解我们的疲劳。
首先是身体呈斜面的俯卧撑，这个需要我们双脚放在距离地面有一定高度的平台上，然后双手撑地，身体呈直线，做俯卧撑动作。这可以帮助我们练习手臂肌肉和背部肩部的脂肪。
然后是手掌隔一段距离的俯卧撑，这个可以手臂比肩宽，也可以手臂比肩窄，然后进行俯卧撑。宽距离的俯卧撑可能会比较难，做起来比较吃力，但是也要坚持下去啊。
2、平板支撑
这个动作大家都不陌生了，平板支撑可以说是一个非常居家的锻炼项目了。当我们回到家，我们可以在瑜伽垫上做一会平板支撑，坚持几分钟，同时可以玩手机，看书，分散注意力，缓解疲劳。这个动作只要你坚持一段时间，就会有非常明显的效果，不仅腰和肚子上没长肉，而且还会发现有肌肉线条，腹部肌肉收紧了。
3、马步靠墙蹲姿
我们首先找面墙，然后身体直立靠墙站立，然后慢慢腿部弯曲，蹲下，蹲到大腿与地面平行为止，然后保持这个姿势1-2分钟。这个动作是练习我们腿部肌肉，塑造腿部线条的训练。在蹲的过程中，我们也可以做一些其它事来分散自己的注意力，刷刷视频，看看书，听听歌等等都是不错的选择。
4、深蹲练习
这个是一个动态练习，我们保持上体放松，然后完成下蹲、直立动作，反复做50个，做两组，中间休息一下。做完之后你会发现，这真的是一个缓解疲劳，释放压力的好方法。做完之后我们会出汗，在冬天出汗是一个很好的现象，然后我们再洗个美美的热水澡，可以说非常奶思啦。
这些动作虽然说比较常见简单，但确实是一些比较“居家”的日常锻炼。在我们日常工作回家后，做一些这样的练习，不仅可以缓解疲劳，舒展身心，而且可以增强我们的身体抵抗力，避免冬天生病，增强身体素质，减少脂肪，促进新陈代谢。
小编今天说的都是一些没有多大难度系数的动作，可以轻轻松松完成啦。如果你有什么想要了解的问题，欢迎在评论区与大家一起讨论哦。
热心网友
时间：2022-06-18 14:13
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时间：2022-06-18 14:13
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时间：2022-06-18 14:14
