中考前的饮食搭配 中考饮食注意事项
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发布时间：2023-09-24 19:27
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时间：2024-10-21 00:03
中考饮食搭配注意事项
一、主食要足够
我们考试在考前一定要吃饱，不要让饥饿影响我们的考试，所以主食要足够，一般考生都喜欢吃上火及对身体没有什么好处的食物，在考试前考生一定要吃饱，才有精力去参加考试，所以我们的食物中耐饥饿的食物就是我们的主食了，一般可以采用米饭、粗粮和水果搭配，保证我们的一日三餐，有利于维持我们的大脑最佳状态。
二、清淡可口不影响考试
我们考试的菜肴不能过于清淡，这样会影响孩子的食欲的，可以采用清淡可口的食物才会使我们的考生吃饱吃好，才能应付我们的考试。可以采用米饭及一些可口的菜，避免早餐油条面包饼干之类的食物影响孩子的考试状态。
三、注意蛋白质摄入
蛋白质虽说是脂肪较多的食物，但是我们的考生大脑需要一定的葡萄糖，所以我们考生要在饮食中注意蛋白质的摄入，可以为我们的考生间接地提供葡萄糖，所以建议考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白质的食物，补充大脑的微量元素，维持我们的体力及身体状态参加考试。
考前抗疲劳的食物
蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。
无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比如：荞麦、玉米、山芋等，可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，治犯困效果显著。
