99%的人认为应该如何开启夏训?可以详细说说吗?

发布网友发布时间：2023-09-23 14:28

共4个回答

热心网友时间：2024-11-22 19:52

1.夏季锻炼也会带来实实在在的效果，可以帮助一些人达到减肥的目的，巩固和提高跑步者的耐力。在炎热的季节连续跑步后，秋天天气凉爽时跑步会更容易。

2.持续的训练也将为下个赛季做好充分的准备。记住，勤奋与年龄无关，专家与季节无关。但面对炎热的天气，跑步者的训练计划需要一个循序渐进的过程。

3.在夏季训练开始时，在跑步时间方面。建议避免在下午跑步，选择早晨或日落后温度较低的时段。因为夏天中午跑步容易因高温而导致脱水。

4.如果你选择在早上跑步，考虑到夏天的日出，在跑步前戴上帽子、护臂、防晒霜、快干衣服和水，以便做好预防中暑的完美准备。

5.在夏季训练中，温度很高，身体出汗更多。及时补充水分非常重要。除了汗水和矿物质外，如果流失过多，很容易导致身体异常。在训练过程中适当补充水分有助于在较长时间内保持运动强度，提高耐力项目的运动成绩。在“准备期”训练开始时，许多运动员会感觉到竞技状态会显著下降，这是正常现象。因为人们的竞争能力是周期性的。在竞争高峰期之后，往往是低谷。

6.此外，由于你已经适应了一段时间，远离了高质量的训练，在同样的训练量和强度下，你会比以前更累。然而，这不是一个大问题。只要保持系统、持续的训练，竞技状态将逐渐恢复到正常水平，并在下一个赛季达到顶峰。恢复期训练的突出特点是训练强度的降低，可以根据运动员的具体情况保持一定的训练量。因为高强度的比赛对身体造成了严重的疲劳，恢复时间长；低强度运动引起的疲劳较浅，恢复时间短。

7.在高强度训练和比赛之后，如果我们进行低强度训练，不仅可以保持系统的训练，而且可以达到更好的恢复效果。因此，慢跑不仅是恢复期最重要的训练内容，也是一种基本的恢复手段。目的是通过低强度训练积极恢复。此时，不要追求速度，更不用说间歇跑等高强度训练了。虽然业余运动员的训练强度和比赛强度不如职业运动员高，但他们也会安排至少2-3周的调整训练。

热心网友时间：2024-11-22 19:53

我认为训练的时间可以选择早上从气温上看，早上是一天当中气温最低的时候，这时候可以做一些重点的高强度的训练，在训练的时候应该实时监测自己的心率，这样不仅是出于安全的考虑，而且也能科学的把握训练的需要，在夏季训练的时候，可以把长时间的训练变成段艰辛的训练，增加训练的休息时间，而且在训练完之后也要做好补水。

热心网友时间：2024-11-22 19:53

随着跑步的进行，人体的核心温度会不断升高，我们的身体就需要通过大量的排汗来降温。心脏需要更多次的运动将更多的血液运送到体表，产生汗液排出。

如果之前你跑140的心率，但是在夏天，你的心率中可能有10%会为血液运输而工作。所以现在你的心脏可能就只有130的心率去用于你的跑步做功。

这种情况下，如果你想达到同样的配速，你的心率就需要更高。而无论是减脂还是增强有氧力量，在夏季，都需要控制好心率。

所以，夏季一定要降速，通过降速来达到自己之前的目标心率。

热心网友时间：2024-11-22 19:54

在跑步的时候不要害怕降速，要控制好自己运动的时长，多次短距离，在运动过程中要及时补水，在运动完之后不要立马吃冷的东西。