如何缩小盆骨?
发布网友
发布时间：2022-04-24 18:13
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-30 20:40
我上网一查就可以复制一大堆看似很好的方法给你，其实，这些都没用，我最长时间坚持了一年，结果，是瘦了，*（胯大）没有任何变化~~所以，那些说的容易，因为很多没有人时间，只是依据主观判断会有用的。建议不要乱采取~！··
我呢，跟你说说，我几年来的战斗经验吧~
首先，胯不是全有天生决定的，多半是后天走出来的，走路扭*，盆骨左右晃开了，就长宽了。走路一定要向上拔起来，别身子全塌下来。我专门学了模特步呢~~
其次，不要久坐！记住，别瞧二郎腿~~！··
再次，做翻胯运动，这是秘诀哦~~你知道就是前后翻，腿微屈，背挺直~~
这个，我坚时间最短四个月就明显发现走路不扭了~
胯大，只有使骨头排挤与筋回到正确的位置~~
你躺平，腿与肩宽，此时，你如果双脚脚尖外开，说明，你的胯“开”了~~
这根本不是，你*上有太无太多肉决定的，这个，我实践了一年，低腰裤，由29变到27！！~~要用尺子量，是这样，但我的整体气质变了，走路显得胯不大！！
~希望给同样受此问题的你一些帮助吧~~
真人实践阿~给其他的美女有此问题的也说哈哦~~姐妹团互助呢~~
热心网友
时间：2023-10-30 20:41
http://lady.qq.com/a/20051226/000009.htm
http://lady.qq.com/a/20060208/000067.htm
http://lady.qq.com/a/20060113/000005.htm
http://lady.qq.com/a/20060303/000021.htm
想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。纽约Chelsea Piers体育中心的高级健身教练Troy Stallman说：“锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，可以塑造出臀部侧面的圆窝。他的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助你加强稳定性和协调性。”每周做2至3次，加上4至5次有氧运动（45分钟1次），4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。
1、后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向*收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3、平衡桥
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4、抬膝/压腿
双腿分开，与肩同宽，双手放于身体两侧。右膝放松，将左膝朝*方向抬举，直至大腿与地面平行。
左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐（即右膝不要超过脚趾）。停留并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次，然后换右腿做。若想加大运动量，可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。
5、踢腿系列
两脚分开，与胯同宽，膝盖微屈。
侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下。右脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。
后踢：身体微微前倾，右脚跟向后踢出。踢的同时，转头向右后方看，停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，反复踢10至12次。
斜踢：脚跟向斜后方踢出，踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前。反复踢10至12次。然后换左腿重复上述动作。
6、剪刀腿（使用健身球）
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15至20次，反复做2组。
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so猫说：坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线？你可能不相信，对，因为如果你平时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿。
只坐椅子2/3处是良好的坐姿。
背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状：坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好。危机会浮出表面的。
还有其他一些习惯需要你注意：美体新时代--美臀篇 这些坏习惯破坏了臀形
现在在心里暗示自己：美臀＝合理的运动+良好的坐姿。
参考资料：http://women.sohu.com/2004/06/17/48/article220454830.shtml
热心网友
时间：2023-10-30 20:41
嘿嘿~~ 你介绍的体型和我很像哦~以前很明显，最近瘦了很多，好像看起来挺好的~其实我一直都觉得没有什么的，不用太介意哦~ 你去看看哪些上下都肥的，就知道自己多幸福了~o(∩_∩)o...哈哈
另外，记住千万不要去乱吃药呀~没作用而且对身体又不好~怎么说我也觉得是健康第一嘛~多做一下运动，对于协调整体有不错的作用，下身不要看起来很多脂肪就好了~
晚上睡觉前，可以在床上躺着空蹬自行车~腿型会更好哦~但要记得控制量，在自己不累的情况下，不然会长肌肉，就适得其反了~ 忘问了，是女孩子吧~男的就没有关系了~嘿嘿~~
最后，问你一个问题，你觉得穿衣服有什么作用？？
你回答后我继续我的回答哦~(*^__^*) 嘻嘻……
继续回答：
对啊~ 说白了，穿衣就是为遮丑~~所以啊，穿衣要能扬长避短，这样最好不过了~
如你所说的体型，我觉得夏天穿裙子很合适啊~ 试试吧，不过具体什么款式你就只有自己到商场去试了哦~~
祝好运哦~
热心网友
时间：2023-10-30 20:42
