如何跑四百米,运动会用的

发布网友发布时间：2023-07-12 15:19

共5个回答

热心网友时间：2023-12-23 02:38

400米跑介于有氧和无氧之间，既需要速度，又需要耐力，是田径项目中最难跑的项目。

速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。因此在进行400米比赛时，要做到：
一是比赛前要做好充分的准备活动，让身体充分活动开，才能充分发挥身体的潜能，取得更好的成绩；
二是比赛时要合理分配体力，如果一开始就全力冲刺，最后一百米左右将无法完成，或者只能低速完成。因此，在跑400米时，尽量全程平均分配体力，最后50-80米全力冲刺；
三是注意跑步过程中的在保持高步频的情况下，尽量增大步幅，特别是最后冲刺阶段，增大摆臂幅度可以帮助增大步幅。
平时训练时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在你训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。

热心网友时间：2023-12-23 02:38

对于业余选手或者很少跑400的中学生，中间两个100米要注意有所保留，留体力最后100冲刺的，否则最后100米真是痛不欲生啊~~

热心网友时间：2023-12-23 02:39

四百米的技术相对比较难一些。要求速度和耐力。如果你的实力较强。你完全可以按着自己的节奏去跑。抢头一百米的弯道。让你的速度达到最高点，。然后调整进入高速的途中跑。三百米的弯道你只要做好2点。就是加大摆臂的幅度和频率。调整好呼吸。进入后一百米直道你就冲吧、如果你的实力一般。建议你跟住你旁边的对手。还是拼最后一百米。希望我的回答你能满意

热心网友时间：2023-12-23 02:39

这是要关于你自身的能力而定的。但我觉得你可以开头冲刺拿到第一的位置或者也可以在前三名徘徊，然后就是途中不紧不慢的别让别人抄了你，然后最后在冲刺。否则一开始就冲的话第一圈下来你就没力气了。所以介意保留一点体力留到最后冲刺。

热心网友时间：2023-12-23 02:40

四百米主要看耐力，要保持整个过程中的速度均匀！但速度也不能过慢！！！要从开始到最后以一个不变的比较合适的速度跑下来！！