产后42天吃什么好,产后42天缺铁吃什么

发布网友发布时间：2023-07-13 07:00

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热心网友时间：2023-08-09 20:12

　　月子餐是宝妈坐月子期间的主要目的，只有吃的好住的好，身体才能恢复健康。月子餐的顺序应该是一排二调三补四养，宝妈应该怎么安排好自己的月子餐呢，下面我来给大家介绍一下，宝妈月子餐的重点，宝妈产后42天吃什么好？　　

产后42天吃什么好

　　月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，以营养均衡为首要原则，忌油腻、生冷、辛辣、坚硬。

　　1.高热量月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。

　　2.催乳食物如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

　　3.高蛋白每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

　　4.纤维素吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

　　5.食谱推荐：天麻甲鱼汤

　　材料：600g甲鱼，40g干枣，当归、天麻各20g，姜、盐各3g

　　做法：1)先把生鱼放入烧开的水里让其尿液排京，再把生鱼洗净

　　2)洗净当归、天麻后切片，再洗净红枣后去核;

　　3) 将全部材料放到炖盅中，倒入清水，盖好放到锅里，隔水炖四小时后调味即可食用。　　

　　1、营养高、低脂肪的汤类：高脂肪的浓汤不但会使产妇的食欲、体型恢复受影响，还可能导致宝宝拉肚子，所以产妇应食用一些如面汤、鱼汤、蔬菜汤等营养高、低脂肪的汤类。

　　2、鸡汤：鸡汤富含营养有温补身体的功效，对产后妈妈体力快速恢复有很好的帮助，但由于鸡汤富含油脂，产妇食用过多会引发便秘或肥胖，所以食用一定要适量。

　　3、山楂：山楂有消滞化瘀、收敛等功效，所以收缩子宫的功效也非常好，山楂还有解渴开胃作用，有助于治疗产后过量进补后引发的食欲不振现象。

　　4、小米：坐月子期间的产妇可适量多吃些小米粥，有助于产妇对维生素B1、B2的补充，也对产妇体力的快速恢复很有帮助，小米中富含的膳食纤维能有效帮助产妇预防产后便秘。

　　5、鸡蛋：鸡蛋里富含的蛋白质和多种营养素能很好的帮助产后妈咪身体的恢复，还可促进产妇的食欲以及让产妇的体力更快的恢复，但不能吃太多。

　　6、红糖：红糖有活血祛瘀功效，产后妈妈适量喝些红糖水对恶露的排出很有帮助，可促进子宫的收缩，但一定不要食用太多，因为过量食用会使恶露增加而伤害身体。

　　7、生化汤：生化汤有补血、化瘀血等作用，因此有利于产后子宫的收缩，但服用生化汤一定要遵循医嘱。