人在不同的状态下,膝盖的负担会有哪些不同?

发布网友发布时间：2023-07-13 06:01

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热心网友时间：2024-12-03 04:15

大家首先要知道的是，膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是在不同状态下所负担的压力不同：躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1-2倍；上下坡或上下楼时，是体重的3-4倍；而蹲或跪着时，是体重的8倍。

这几种运动对膝盖的压力不小爬：楼梯，登山，跳绳，跑步，下蹲，除这些，需要极速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝盖：如足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。

有研究发现，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，适当的运动反而能保护膝盖。对于膝盖正常的同学来说，在做上面的运动时，要注意做好热身、穿好减震的鞋子、用正确的姿势完成动作，注意运动适度。而大体重（超出正常体重30斤以上）、膝盖比较脆弱的同学，在选择运动时最后尽量避开上面的动作。

这几种运动对膝盖友好，1走路，走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也不错哦。快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行。2骑车，坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。尽量不要站着踩，对膝盖的压力比较大，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。3游泳，由于水中有浮力的存在，在游泳时，膝盖并不会收到额外的压迫，另外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

别让自己太重：当你的体重每增加1斤，膝盖的负荷就要增加4斤！超重就别跑步：如果你的体重已经超出正常体重30斤以上了，那么就要避免跑跳类的运动。可以选择游泳、瑜伽、走路等方式来进行减肥。不要硬水泥地上运动，不做热身，坚决不运动，平时试试靠墙静蹲

热心网友时间：2024-12-03 04:15

人在过于肥胖的情况下，膝盖的负重情况会相对差很多，因为膝盖承受不了上半身肥胖的压力，这样就会使膝盖酸痛和疼痛，会造成膝关节炎等等一些问题。

热心网友时间：2024-12-03 04:16

第一，人们在走路的时候，膝盖的负担大概是体重的1~2倍数；
第二，人们在爬楼梯的时候，膝盖的负担大概是体重的3~4倍数。

热心网友时间：2024-12-03 04:16

在长期久坐的人，膝盖处于蜷着的状态，会让膝盖的地方感觉到压迫感，非常不舒服，有时会有疼痛感，睡觉时两腿伸直，膝盖得到放松，比较舒适。