健身后多长时间吃饭最好?吃些什么?

发布网友 发布时间：2022-04-24 16:29

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热心网友 时间：2023-10-22 16:43

1对于早餐，你可以尽量让它丰富起来，最好有香蕉，苹果这样的水果一起吃（仅限这两样），有点蔬菜，最好在来点干果。不建议吃的太油腻。2健身后的主餐适合在至少1小时后吃如果只有这两样选的话，还是家常菜吧，多吃点肉类蛋白质。3超市的话，牛奶，麦片，面包都可以，我还是建议你多准备些鸡蛋，加餐吃。4晚饭不必吃的太饱，在临睡2小时前吃完饭餐。5这是我对你最大的疑问，没有照片，不好判断，如果你的体脂较高，我还是建议你先安排减脂计划。减脂和增肌是不能同时进行的。

热心网友 时间：2023-10-22 16:44

早餐还不错嘛
不过中式早餐都重碳水化合物
所以适当吃点蛋白还不错
因为很油
所以你可以吃2个蛋
但是丢一个蛋黄来减少脂肪的摄入
油条那些就免了
2、健身完后30-90分钟内吃点饭比较好
肯德基的鸡肉还不错
但是最好拔了皮吃，不然还是选择中餐比较好
吃点米饭
肉类
3、加餐吃点纯天然的东西
水果
鸡蛋
不要买小卖部的那种零食
添加剂太多而且估计都油炸或者加入了糖分
4、晚餐保持均衡吧
我晚上不怎么吃主食的
大量吃肉
蔬菜
但是还是最好吃到8分饱
5、健身完后人体消耗了大量预备的糖原
这个时候做有氧会提高脂肪的代谢率
建议有氧30-40分钟
不要太长容易消耗肌肉

热心网友 时间：2023-10-22 16:44

1. 乳清蛋白不是最佳的补充物

很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补充剂，但实际上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂，因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要，如果没有补充氨基酸的习惯，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。

2. 训练后不要立刻吃正餐

很多人认为训练后身体缺少能量，应该及时进食晚餐，那样才能锁住肌肉，并且让其增长加快。

其实，碳水不会促进身体合成代谢，身体需要的是足够的蛋白质（蛋白粉），一般训练后30分钟内补充小份能量即可。因为在训练完后，你根本就不会有多大的胃口进食，所以晚餐最好在训练后一小时进食。

3. 营养的摄入和训练部位、性别无关

有的人说：男性需要吃更多的碳水和蛋白质，女性需要吃更多的粗纤维，饮食的营养比例不同。事实上，男性和女性的营养摄入不取决于性别，而是取决于你的训练类型和频率。

一般男性增肌为多，女性减脂维多。而进行增肌训练的人，要提高碳水跟蛋白的摄入量，提高肌肉的合成速度。进行减脂训练的人，要减少碳水、多吃一些高纤维的食物，促进脂肪的消耗。