我是体育生啊!!怎样提高自己的百米速度??
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发布时间：2022-04-24 16:33
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热心网友
时间：2023-10-22 20:30
1:先从饮食入手.(1)中学生的脂肪含量应该不算高,但是还是要注意脂肪含量,少吃脂肪含量高的食物,多吃蛋白质多脂肪含量少的食物,比如牛肉,鱼,虾,黄鳝,泥鳅,(2)另外还可以补充胆固醇的食物,比如猪肝,鸡蛋.....(3)维生素不可少,多吃蔬菜,还可以买21金维他或是善存片,后者要好些,有40多种微量元素,这两种药店有卖,但是要注意最好不要长期吃,吃一段时间歇一段时间.(4)多是面食,有利于身体发育,北方人普遍比南方人高大饮食有很大作用,面食还可以增强体力.(4)多是大蒜
2;从训练入手.短跑就是力量问题,因此还是要多吃苦!!!但是由于中学生身体还在成长,所以最好还是不要太过于负重训练,身体稍微有点定型了就可以加量,比如杠铃还是要看承受能力.
(1)时从小腿开始,可以单足跳,跳一步换另一腿,30米为半个来回,一个来回算一组,看情况,比如可以5-8
组
(2)
大腿前面的肌肉
可以做下蹲,分为深蹲或是半蹲,看你选择,比如60个一组,以后可以扛杠铃,一两百近或是更多都可以(3)大腿后部肌肉
可以前脚掌落地脚跟不落地的跑动,双手背在背后,跑起来的时候后脚跟刚好*自己的手指.下次接着写吧,写累了
呵呵
