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没有哑铃如何练胸肌

发布网友 发布时间:2022-04-24 16:17

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-22 01:39

每天早晚做100个‘俯卧撑’,分两次做,之后做‘仰卧起坐’100个,做完50个休息1分钟,每天喝纯牛奶500毫升,坚持两个月,相信你回拥有让他人羡慕的胸肌的!

热心网友 时间:2023-10-22 01:39

胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 最后 毅力很重要...............呵呵!!! 没有捷径,需要长期努力坚持!!!
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