在没有哑铃的情况下怎么练胸肌?
发布网友
发布时间:2022-04-24 16:17
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热心网友
时间:2023-10-22 01:39
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
热心网友
时间:2023-10-22 01:39
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
热心网友
时间:2023-10-22 01:40
胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑
and
仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。
方法
俯卧撑分组做
每组数量自己定
逐渐增减
做完了一组休息3分钟
在做下一组
每当你做不动的时候
就是最能长肌肉的时候
一旦撑开了
就练出来了
同样
仰卧起坐
对腹肌的锻炼很具体
方法同上
以上各三组
休息间隔为3--5分钟
俯卧撑
与
仰卧起坐
时间间隔10分钟,先做俯卧撑。
最后
毅力很重要...............呵呵!!!
没有捷径,需要长期努力坚持!!!
热心网友
时间:2023-10-22 01:40
每天早晚做100个‘俯卧撑’,分两次做,之后做‘仰卧起坐’100个,做完50个休息1分钟,每天喝纯牛奶500毫升,坚持两个月,相信你回拥有让他人羡慕的胸肌的!
热心网友
时间:2023-10-22 01:41
最好的方法就是做俯卧撑。。
根据自己的实际情况,分组数和次数,3到4组,每组15到20个为宜。
俯卧撑的做法有很多种,锻炼的部位也各不相同,可以结合一起来做。