有什么运动可以减肥,尤其是减小腹的?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:40

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 06:06

　　告诉你点我知道的吧

　　第一：踩自行车也是一种减肥的方法啦不过要求身体不要太放松紧绷起来你会发现比较累

　　我建议你不要空腹如果你早上没有吃早餐的习惯呢不知道你有没有时间去买杯豆浆有利于减肥的

　　第二：跳绳也可以减肥跳的时候你的腹部要收紧对用力收紧最好是有点发颤真的会比较累其实你不用管自己到底跳了多少下 *概在运动后30分钟才开始消耗脂肪不过啊刚开始不要太多如果你现在已经适应了那么可以适当加些时间如果你每天坚持的话大概一个多月吧就会有效果如果你三天打鱼两天晒网那么就很难了

　　睡觉前1个小时吧跳完不要坐哦不想咱的PP变大就千万不要坐原地走会洗洗就可以睡觉啦

　　第三：可以马上喝的不过不能大口大口用灌的要轻轻喝进嘴里感觉水从喉咙流进去切记运动后不可以坐不然你的PP就完蛋了

　　休息个10分钟吧就可以吃了啊还有你知道吗吃也可以减肥哒
　　那就是细嚼慢咽当你把你的嘴里的东东嚼到流体然后再吞大概嚼30下吧怕慢吧？？？？我也是耶真是的我都怕等我吃完天都黑了所以啊我就尽量嚼得快一点这样就没问题啦还有不是一定要30下的哦只要你感觉你嘴里的东东成流体了就OK啦如果蛋汤都要嚼30下我会崩溃的

　　看我说起来没完了不知道你有没有尝试去坐仰卧起坐来减肚肚

　　如果你坚持不了每天都做那么就别做了因为不但不会减你的肚肚反而会让你的肚肚变更大

　　好啦就说这么多吧

热心网友时间：2023-10-23 06:06

你好
第一个问题：早上去踩单车活动量在腿部，腰部不是很多，建议多做些活动腰部的运动或体操，没必要非要踩1个小时的单车。另外，提醒你一点，早上空腹运动很容易大脑缺血而导致昏迷，对身体有很大的伤害。建议早上吃早餐后再考虑运动，你在减肥，所以推荐你吃一个苹果，无脂面包，含维生素C多的水果。喝充足的水，保证皮肤哦。但不要过量。掌握好度。
第二个问题：跳绳是个很好的运动，建议采纳。但需要在晚饭1到2个小时以后再进行，关于数量，还是要按你的个人情况了。如果第一天跳50下，跳三次，三次之间各样休息10分钟。第二天或第二周每次跳60，跳三组。以此类推。大概2个月见效。
第三个问题：喝水时间半小时左右吧。早上运动后吃早餐是个错误，建议改掉。
附：早上起早点，早饭吃早点，按以上所述的食物。中午吃着不饿就好，但要注意营养。晚饭要早，6点就要吃啦，也是吃到不饿就好。总之，饮食和睡眠要有规律，才能事半功倍。少吃不一定能减肥，所以注意营养的前提下少吃含脂肪多的食物。如果你晚上有失眠，可以在睡前一个小时吃一根香蕉。
最后提醒一点，腹部脂肪是最顽固的，如果坚持不了，就不会成功。
回答完毕，最后祝你减肥成功，越来越苗条。O.O

热心网友时间：2023-10-23 06:07

瑜伽啊~瑜伽真的很棒~我是一个大三的学生~平时上课没有时间做大量的运动~并且很懒~连健身房都懒得去~主要也是因为自己去很寂寞所以就不愿意去~我上个学期在学校整整胖了十多斤~最头疼的是我小肚子和腰两侧的爱的把手~和楼主苦恼的真的很像~我就下决心这个假期一定减肥~就在网上下了一些瑜伽的视频~我是个很没有自律性的人~所以我也就习惯了不给自己定什么计划~就是想练的时候就练一下~一个星期大概做三四次吧~一般都是下午两点左右~因为要确保中餐吃的东西已经消化了(哈哈。。）还有就是晚上睡觉之前~那时候做的就不是很认真了~一边看电视~一边凭记忆做一些动作~但是也会出很多汗~洗完澡整个人累累的也很好入睡~很有效~我做了一个假期现在肚子平平的了~真的~楼主可以试试~况且没有一点的经济损失。。。对了~我练的那套瑜伽是《郭建瑜伽课堂》~可以再百度上搜一下~这套瑜伽自我感觉强度很大~刚开始很难完成~但是真的很有效~每次练完都感觉自己身上的赘肉好像少了呢~加油吧！！等着楼主的好消息

热心网友时间：2023-10-23 06:07

我是在减肥方面历经辛酸和辛苦啊以上是我多年的减肥经验哈好好看看啊会很有帮助的啊减肥对于我们都是很重要的啊还是要慎重起见啊好好看看吧啊我就是这样减肥成功的啊要不我也不敢拿出来说啊是不是啊
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 ~~~║ E ║ 瘦 ║ 搭 ║ 档 ║ 嘻嘻

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！嘻嘻~！~

热心网友时间：2023-10-23 06:08

慢跑、散步、仰卧起坐都可以减肥，一般饭前饭后半小时才可以吃喝，不然对身体不好，每天早晨空腹喝一杯水不但可以减肥还能美容养颜。