我没有练100米的器材但怎样能跑进11秒50
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发布时间：2023-07-10 12:20
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热心网友
时间：2024-11-23 22:40
注意2点：
1 启动要快，压*跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就
是无氧运动,最好是一口气跑完
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速
度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；
还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素
与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后
能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一
项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错
误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能
够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主
要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原
理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在
跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起
伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下
肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且
全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合
理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍
的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础
力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一
次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量
能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比
较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训
练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动
中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的
力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点
（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至
少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多
了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量
持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到
训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬
腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为
速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需
要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能
力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练
手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强
度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数
不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度
稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是
重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一
些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也
不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但
实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强
度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；
只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力
不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能
力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频
和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就
相应地上去了。
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热心网友
时间：2024-11-23 22:41
