我今年21岁,身高一米九体重200斤,胖吗?胖的话怎么减肥,我是学生
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发布时间：2023-07-10 05:23
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时间：2024-12-02 19:43
你的体重已经属于超重型了，为了身体健康还是应该尽快减肥啦。
可以参照这个，希望对你有所帮助。
第一个月：胃口的改变＋轻度运动
行动方针→饿了才吃、吃七分饱、不吃宵夜，每周运动3次
刚开始减肥的时候，不要设定难度太高的目标，如果刚起步就要求自己严格地控制热量或每天跑操场10圈，有可能心里会产生严重的“剥夺感”，没三天就打退堂鼓。所以说，减肥的第一个月只要微幅矫正我们的饮食习惯就可以，从胃口的改变做起。
会发胖的人，通常是饮食缺乏控制，分不清楚究竟是“肚子饿”还是“嘴馋”。所以，胃口改变的第一步就是“肚子饿的时候才吃东西”，嘴馋的时候要忍耐一下，因为那不是你“真正的需求”，要记住！当你过度宠坏你嘴巴的时候，就是*自己身体的时候！
另外，吃到“七分饱”的时候就要停住，并戒掉吃“宵夜”的习惯，避免让过多的食物*你的胃，也不要让消耗不完的热量变成脂肪累积起来。你会发现，在保持些许饥饿感的状态下进食，更能尝到食物的美味，也不需用“吃到撑”的方式来寻求满足感了！
还有，运动的习惯也非常重要。运动的好处不只是消耗热量，更能够纾解压力、增强免疫力、增加心肺功能等等，有益身心健康！运动更让我们清楚感觉到“体重的负荷”，进而能在饮食方面有所节制。在胃口控制和每天运动的良*互作用下，减肥的动力会更加强化。道理很简单，谁都不喜欢运动时气喘吁吁、汗流浃背的狼狈模样，运动时感觉到负荷过重，便会少吃一点力图减轻体重，让自己更灵活、顺畅！
刚开始减肥时，运动每周3次、每次时间60分钟，就算是只有走路也好，只要能流流汗、增加心跳速度就可以了！先前没有运动习惯的朋友，刚开始一定力不从心，还是那句老话：只要练习21次，习惯成自然，一切都不难喔！
第二个月：口味的改变＋中度运动
行动方针→少碰地雷食物、多吃天然蔬果，每周运动5次
第一个月是习惯养成的关键，你将会拿回生命的主控权，发现自己才是“主人”，而不想让食物牵着鼻子走，不再放任过量的饮食残害身体。你同时会感觉到，饮食比以前节制许多，但还是一样有满足感。接着，你会更有信心进行第二阶段的饮食控制，这时候必须更有技巧地挑选食物，避开“地雷食物”。
其实“地雷食物”就是我们熟知的“垃圾食物”，它通常有过多的油脂和调味料，不断刺激我们的食欲。就像地雷一样，时时刻刻都会引起“胃口大爆炸”，让我们的身材“伤亡惨重”。地雷食物不仅热量偏高，容易让我们发胖，它的营养价值却又不怎么高，反倒会对健康有所损害。
地雷食物有哪些呢？根据世界卫生组织WHO公布的10大“垃圾食物”，它们包括油炸、腌渍、加工肉类、饼干、汽水可乐、方便面、罐头、话梅蜜饯、冷冻甜品、烧烤等食品，这些食品大多经过反复加工，热量偏高但营养价值有限，而且添加了过多的调味料及化学添加物。
有研究显示，垃圾食物的害处包括导致发胖、加速老化、损害肝功能、影响脑力、甚至还会致癌，对身体健康有害无益。尽量少吃这些垃圾食物，不只是为了瘦下来，也为了健康。
想要一下子就跟这些食物说再见，可不是件容易的事，我们就尽量以天然的蔬果来替代，一步步减少我们对地雷食物的迷恋！就像是戒烟的人，在不吸烟的时候，嘴巴还是很想叼个东西，这时候就用口香糖来满足需求。另一方面，吃蔬果可以有饱足感，才能让减肥抗战持续下去。要记得喔！世界上只有一种人会减肥失败，那就是饿肚子的人！进一步来说，天然蔬果富含纤维质、维生素和矿物质，有益身体健康，我们必须在戒除垃圾食物的同时，养成多吃蔬果的好习惯。
另外，习惯养成的第二个月，运动频率改为每周5次，每次也是60分钟，若身体负荷得了，运动强度方面也可以提升。例如，第一个月的运动是散步，第二个月就可以改成跑步、爬山等运动，让身体消耗更多热量。这时候，你更能感受到运动带来的好处，不仅精神变得更清爽，整个人也容光焕发，甚至体重也减轻了几公斤，接下来你对减肥计划的进行必定更有信心了！
第三个月：开始进行减肥计划
行动方针→热量控制＋每周运动7次
经过了前两个月的“*”，你必定能够感受到习惯的力量。习惯养成的初期虽然会觉得浑身不对劲，但熬过去了，持续练习个3～5次，也就愈来愈自然，练习将近两个月的时候，就变得一点也不勉强，因为“习惯”开始发挥效用了！
以棒球来比喻的话，就如同一开始对手投过来的球老是打不到，球好像会转弯消失一般，但当打击技巧和肌力提升，投过来的球仿佛变得愈来愈大，最后大到像颗椰子一样，让你很轻易地就可以击出全垒打。所以说，在循序渐进、减肥强度不断增强的习惯养成过程中，不仅变得比较健康，意志力也会增强，接下来进行热量控制也会容易许多！
接下来的第三个月，必须维持先前培养的饮食和运动习惯，只是同时采取更精准的热量控制，为自己设定减肥日程。我们先根据卫生单位的BMI标准设置自己的理想体重，接着以哈里斯-本尼迪克特方程式算出自己的每日所需热量，再参照自己的减肥日程，设定出每天所能摄取的热量上限，记录每天实际吃下肚的热量，时时检讨是否达到减肥的效果。不过，就算瘦到标准体重，还是要维持良好的饮食和运动习惯喔！（详细内容可以参考上一篇“转型大改造——如何拟订减肥计划”。）
如果原先就有运动习惯，而且本来就有不错的饮食习惯（爱吃天然蔬果、少吃地雷食物），就可跳过前两个月的习惯养成训练，直接从第三个月的“减肥计划”开始着手喔！如果你对高热量食物的依赖很深，你也可以把习惯养成的时间拉长，比如原先设定以一个月为单位的习惯养成时间，拉长为两个月，用更多次的练习来培养习惯。
征服敌人、感化敌人
“习惯”是长时间累积而成的，不健康的生活习惯让我们发胖、身体健康受损；反过来说，健康的生活习惯也是可以养成的，我们同样可以借助习惯的力量，用健康的生活习惯取代不健康的生活习惯。这个过程，就像是勇士征服了敌人，甚至感化了敌人，连敌人也加入我方效力！经过这三大阶段的习惯养成，你胃口会愈来愈小，符合真正的身体需求，口味也会愈来愈清淡，吃天然蔬果就能获得最大满足，同时也逐渐远离地雷食品，到最后，你一定可以更享受这种健康的饮食和运动习惯，更有效率地掌握身体的健康状况。
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时间：2024-12-02 19:43
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时间：2024-12-02 19:44
