让你越减越胖的原因,一定要避开
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发布时间：2023-07-10 02:34
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时间：2024-07-09 05:04
让你越减越胖的原因，一定要避开
1.减脂用水果代替饭,很多水果的含糖量和热量并不低甚至比肉还高长期这样会导致:
蛋白质，脂类摄入不足，贫血，对胃部刺激很大，血糖升高，营养不良。
建议三餐都有:蔬菜，主食，白肉(蛋白质)。
减脂期不要吃热量高，糖分高的水果如榴莲、椰子、牛油果、柿子、荔枝、菠萝蜜、龙眼、红枣等。
2.减脂不吃主食(碳水)碳水化合物是人体重要的能源来源，长期这样会导致:
体重反弹，月经不调，易发生酮体酸中毒，脱发，失眠，体质变差。
推荐主食:
红薯，燕麦，糙米，玉米，芋头，豆类。
注意: 控制食量才是关键!
3.减脂不吃晚饭，长期这样会导致:
肌饿感爆棚，暴饮暴食，体重反弹，营养不良，影响睡眠，肠胃病，低血糖，免疫力下降。
建议:减脂期晚餐晚餐要以高纤维蔬果为主，搭配高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等少量。避免吃热量过高的食物。
4.减脂用极端方法，依赖吃减F药，抽脂等极端方法，长期这样会导致:
严重伤害肝脏，伤害肾脏，局部神经出现损伤，恶心腹泻，威胁生命，损害消化系统。
建议用科学膳食搭配减脂:食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，平衡膳食。
减脂只吃单一食物，长期这样会导致:
暴饮暴食，肌肉流失问题，免疫力下降，营养不良，身体疲劳，微量元素缺乏。
5.高强度运动，长期这样会导致:
加重身体负担，浑身酸痛或引发旧病，严重的疲乏感，增加心脏负担，关节损伤，损伤肌肉和骨骼。
建议:可做一些有氧运动、抗阻运动。肥胖者可进行游泳运动。
注意: 同时控制饮食才是关键。
