一般高中体育生能卧推95公斤的杠铃?

发布网友发布时间：2023-07-10 10:27

共2个回答

热心网友时间：2024-12-02 19:04

应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右2.5kg，12次，左右5KG，10次，左右7.5kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推.....多吃点肉和蛋白粉就OK

热心网友时间：2024-12-02 19:04

高中的体育生，最好不要推95公斤的杠铃，一位高中生，肌肉发育还不是很完全容易损伤肌肉。