月经期的女孩练习舞蹈注意什么?
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发布时间:2023-07-10 09:05
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时间:2024-08-25 01:14
月经期的女孩练习舞蹈中应考虑以下注意事项:
避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起痛经或月经失调。在舞蹈的课堂中,请自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。
经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度,运动时间也不宜太长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的学员更应注意,否则容易造成月经失调~
经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如肚皮舞班的西米练习),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,可防止发生子宫位置的变化,预防经期发生疼痛等不良反应,对其成年后的正常分娩也有好处。
对痛经、经期过多或周期不准的学员,经期应减少运动量、运动强度和运动时间,甚至停止舞蹈训练。
运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。
舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动荷。
通过适当的运动,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用,有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。
此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻全身的不适反应。
舞蹈生经期可以练腰吗
舞蹈生经期可以练腰,女孩生理期不能停止训练,但训练的内容和要求,要有所调整,来月经的时候可以适当锻炼,但不能剧烈运动(会造成出血的增加)。可做平缓运动且最好不要做倒立、压腿等动作,月经期间身体处于“排毒”状态,如果倒立、压腿会不利于“污物”的排除。女孩生理期千万不能碰凉的东西,不能...
来月经能练舞蹈吗
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来月经的时候可以跳舞吗
女性来月经也是可以跳舞的,但不要选择动作过大或者过于剧烈的舞蹈,在月经如果出血量比较多,会出现腹部疼痛、腰酸不适等症状,暂时以多卧床休息为主,先不要做运动或者跳舞为好。当女性出血量不多,身体也没有不适感,可以跳动作比较轻柔的舞蹈,不要做倒立、劈叉、跳跃性幅度太大的舞蹈动作。月经期...
例假来啦 但要去参加舞蹈演出活动该怎么办
建议用夜用的稍长的卫生巾,准备好热水跟止痛药以防到时候可能会肚子疼,如果演出服允许可以穿一条紧身的打底裤就是我们夏天穿的放曝光的裤子,这样卫生巾不会容易动来动去测漏的情况也会好一些。我跳舞已经六七年了,这种情况也经常遇到过,不会有太大的影响的,不要担心。主要就是注意保暖,肚子疼...
学舞蹈的人来例假怎么办
学舞蹈的人来例假不要做太剧烈的运动。月经期的时候身体是很虚弱的,因为当时身体内排出大量的垃圾,也会释放能量的。如果当时过量的运动的话,是会导致月经失调的情况的,所以月经期不要练习舞蹈,最好是能够多休息。多吃一些有营养的食物补充体力,要用温水清洗下体的,预防感染。出现什么不舒服的症状...
舞蹈练功与卫生巾
1. 舞蹈练习中,特别是在经期,应避免进行对腹部压力有较大影响的动作,如下腰。其他舞蹈动作,如拉伸和四肢运动,通常可以继续进行,对身体的适应和恢复能力有一定信心。2. 关于服用避孕药来调整月经周期以适应舞蹈练习的建议,这是不被推荐的。长期或频繁服用避孕药可能会带来健康风险,并且不是每个月都...
我女儿学舞蹈来月经怎么办
休息。月经的出现是生殖功能成熟的重要标志,属于生育期妇女重要的生理现象,来月经期间是不能做剧烈的运动的,所以女儿报了舞蹈班,在学习舞蹈时来月经了就要停止练功,立马进入休息状态,等月经结束以后再继续练习,月经期间不要着凉吃生冷刺激性食物。