瘦腰的最快方法是什么?

发布网友发布时间：2023-07-10 04:21

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热心网友时间：2023-10-12 09:02

肥胖已经成为全人类必须担心的全球问题之一，而腰部肥胖、赘肉却是女性上班族们密切关注的事。为了在别人面前展现最好的自己，女性都特别注重身材的保持和瘦身，可是对于经常坐在办公室的上班族来说，如果平时不注意饮食与运动，那么极有可能会腰部肥胖。那么瘦腰的最快方法是什么呢？如何瘦出小蛮腰呢？
1、瘦腹第一招：上腹练习
（1）卷腹拍手
先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。
（2）瑜伽炮弹式
先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。
2、瘦腹第二招：下腹练习
（1）向上抬腿
先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。
注意：整个动作中，腰部保持不动。
（2）空中自行车
首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。