高效瘦肚子让我们在这个夏天腹肌起来
发布网友
发布时间：2023-07-10 04:15
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热心网友
时间：2023-10-12 01:46
姐妹们你们肚子上的游泳圈还好吗？不露肚子更待何时，今天就给姐妹们搜集到了8个巨瘦肚子的动作，东西安排好了，姐妹们快来get动起来吧，毕竟谁能拒绝一个有小妖精的妹子呢
✔平板支撑
1.平板支撑，身体呈直线，保持挺直
2.双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地
3.臀部力量带动身体左右转体
动作*30
✔俄罗斯转体
1.坐在瑜伽垫上，保持身体挺直
2.两腿屈膝，脚尖绷直
3.上身向后微倾，两手向前伸握并左右转体
动作*25
✔仰卧单车
1.平躺垫子上，双手抱头，肩膀与头部抬起
2.两腿伸直抬起，然后向上屈膝，开始做骑单车动
作
动作*30
✔登山跑
1.双手撑地，脚尖撑地，收紧腹部
2.两腿轮流向上屈膝
动作*25
✔仰卧交替抬腿
1.平躺垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起
2.双腿伸直抬起交叉腿
动作*25
✔卷腹
1.平躺垫子上，两腿屈膝，收紧腹部
2.两手抱头，肩膀与头部仰卧
动作*25
✔单车直腿卷腹
1.平躺垫子上，两手抱头，肩膀与头部抬起
2.两腿轮流向上屈膝，另一腿伸直
动作*30
✔抬脚俄罗斯转体
1坐在垫子上，上身向后微倾
2.两腿抬起，收紧腹部
3.两手相握并带动上身左右转体
动作*25
希望姐妹们去海边玩的时候，都是小蛮腰哦
