关于增肌
发布网友
发布时间：2023-07-10 04:51
共3个回答
热心网友
时间：2024-01-22 22:16
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
减肥，增肌肉
一周去健身房 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。
俯卧撑，拉力器，仰卧起坐... ...器械运动
慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
热心网友
时间：2024-01-22 22:16
在家练不出*肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者
热心网友
时间：2024-01-22 22:17
关于增肌，咱们一起练起来！学起来吧！耶
