发布网友 发布时间:2022-04-24 17:48
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热心网友 时间:2022-06-12 13:47
蛇形跑,实质上就是在二十一段曲线上的快速跑,这种曲线上的快速跑,必须不断克服向前跑的惯性,来改变身体姿势(腿后蹬及摆动腿的方向,摆臂姿势,身体内倾),沿着曲线跑进。因此,蛇形跑是一项不规则的曲线
首先要做一下素质训练,小步跑10米+加速跑(两组),高抬腿10米+加速跑(两组)跨步跑20米+加速跑两组,侧向跑20米+加速跑两组,蛙跳20米两组,360度旋转跳2-4次,原地挺身跳4次完成以上,做俯卧撑10次5组。掷实心球,应该在平常多做仰卧起坐,早晚各50个,再在平常多下下腰,把韧带拉开,这样的话,不用太大力气就可以了!其次,掷的时候动作要对,身体拉成一张弓,就可以了!
25米折返跑:从起跑线向场内标志物快跑,在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点,每碰到一个标志物立即返回一次。达标时间如下