我昨天晚上锻炼肌肉,现在肌肉反应手臂和胸部的肌肉在锻炼的时候有种撕裂...

2、肌肉拉伤。力量锻炼的时候如果当时出现疼痛，肌肉拉伤的可能比较大。一般都是由于动作错误或者热身不够、重量不适宜造成的。这种拉伤是比较难愈合的。持续时间会比较久。具体部位康复的时间要看拉伤的程度。看你的情况，正常的肌肉反应可能比较大，不必恐慌，休息几天再说。祝您健身愉快！若有疑问欢迎追问...

锻炼过度了。锻炼时，我们是在或拉升或挤压肌肉，同时也拉升韧带。一次性拉升多了，肌肉和韧带都变得比较累，比较脆弱，比较僵硬，所以会痛，肌肉需要更多的时间恢复，同时肌肉也在增长。不过建议不要太过度了。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是 由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第 三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的 肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量 恢复过程，但长时间...

要点1、在正式练胸的时候,我们要先进行热身训练,激活胸肌,这样训练的时候才会更有感觉。你可以做几组俯卧撑,来激活胸部的肌肉。 要点2、胸肌属于大肌群,不能每天锻炼,每一次练胸后肌肉处于撕裂状态,你需要休息3天时间,给肌肉足够的时间修复,才能进行下一轮训练,这样肌肉生长效率才会提高。 要点3、胸肌由胸大、前...

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

恭喜你肌肉拉伤。平时不锻炼某时猛锻炼肌肉超负荷了。吃点沈阳红休息几天就好了。。。日后记得锻炼

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃 哑...

1.你说的姿势问题。手怎么放都没关系。但是两手要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练臂力的。男人应该练胸肌。，呵呵。2.三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。3.什么时候练都没关系。关键是...

1. 关于减脂和增肌：理解到脂肪和肌肉是两种不同的身体成分，减脂需要通过有规律的有氧运动来达到目的。同时，若想展现肌肉线条，还需进行增肌训练。2. 有氧运动计划：建议每周至少进行5天有氧运动，每次运动时间约为50至60分钟。运动强度应控制在个人最大心率的50%至75%之间，以达到最佳减脂效果。3. ...

就比如一个咱们很常见的，一个胸部肌肉训练动作，那就是杠铃卧推，咱们在做这个训练动作的时候，一定要注意自己的胸部肌肉发力，不要让自己的手臂过多的发力，否则自己的胸部肌肉训练效果就会比较差了。另外，就是夹胸的动作，这个训练动作，虽然在一定程度上，不能够非常有效的增加自己的胸部力量，以及胸部...