正确的坐姿帮助肌肉恢复并提高工作效率

发布网友 发布时间：2023-07-12 05:59

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热心网友 时间：2024-11-02 12:41

你有肩颈酸痛、腰酸背痛的烦恼吗？除了压力之外，很多时候坐姿不正确是造成酸痛的因素。关于坐姿，首先要澄清的是，这不应该是静止的。换句话说，不管你的椅子有多么漂亮，或者你的坐姿多么完美，长期处于同一个位置而不休息的时候，对你的健康和肌肉都会造成伤害。在这样的大前提下，我们来讨论一下各种适合的坐姿。

一般来说椅子对人体健康是没什么好处的。甚至有些人说，椅子就是害我们腰酸背痛和呼吸不顺畅的元凶。但椅子真是如此吗？椅子会帮助我们在松垮坐姿情况下以减弱我们的肌肉功能，给腰部的椎间盘带来很大的压力。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲，使*塌陷从而引起呼吸不畅。不仅如此，不良坐姿甚至会推动头部向前伸，使颈部的肌肉紧张，最后引起头痛。考虑到这一点，The Alexander Technique的博士Ja Travell，给出几个不同选择的正确坐姿，了解之后亦能帮助你减少懒散。 A. 松垮的坐姿：请注意上图A背上部分的弯曲程度，她的肩膀向前倾，*轮廓塌陷，以及失去了下背部的弧度。这种坐姿就会引发上面讨论的问题（椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等）。 B.头部前倾的坐姿：这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而，这种姿势对于脖子来说最受折磨的。图中的脖子几乎无法支撑她的头部，这样很容易引发头痛和颈部酸疼。她得把她的脖子伸得很长，这样她就不会看地板了。 C. 集中式坐姿：乍看之下，这似乎是一种很好的姿势，但就像站姿中的立正一样，这是不能长久维持的姿势，实在是太苛刻了。她不仅要将注意力集中在她的坐骨上（见下图），还要把肩过度往后压，压迫上半身的关节。这样不仅造成肌肉紧张劳累，也会使得脊柱过度平直。 D. 正确的坐姿：这个坐姿使她很放松，她的头与她的坐骨处在一条线上（见上图）。她的肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，*敞开，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。

E.坐在座位边缘的坐姿：要想在没有背部支撑的情况下有正确的坐姿，坐在你的坐骨上是很重要的。你的坐骨位于臀部和大腿背部之间的交点附近（上图中有一个绿色X标记的地方）。请注意，当我们使用集中式坐姿的时候，她的重心实际上并不是做在她的坐骨上，所以反而使她坐的更辛苦。这个坐姿也会引起她尾骨的疼痛，因为她其实是坐在她的尾骨上并且给其施加压力。

学会正确坐姿9步骤

下面是一个坐姿练习，可以用来帮助你找到你的坐骨，学会正确的坐姿。 步骤1：站立，将双手手放到臀部和大腿后部的交点处。 步骤2：手不要动，当你慢慢坐在椅子上时，你就会感受到你的坐骨。 步骤3：如果你没有感受到，前后摆动一下你的臀部，就应该感觉到了。 步骤4：现在试着在你的坐骨上找到平衡，你将比平时坐的更向前倾，并且坐得更高。 步骤5：在椅子上一直向前移动，直到你的双腿离开椅子，但你仍然要保持坐在坐骨上。 步骤6：这时你会感觉背部和腹部肌肉很紧张，表示你可能还离得太远。 （见上图的正确的坐姿）。 步骤7：现在慢慢地在你的坐骨上向前移动，你能让那些背部和腹部的肌肉放松吗？ 步骤8：最后确定的姿势，可能会觉得有点远，是因为刚开始你还不习惯。 步骤9：如果有镜子的话，可以用来评估自己的坐姿，并与上面的图片作比较。如果不习惯，可以每天些时间练习，直到渐渐习惯它。

还是找不到合适的坐姿？试试以下5步骤： 步骤1：把你的手放在你的下背部肌肉并感受他们。 步骤2：现在慢慢地向前倾斜，直到你感觉到肌肉收紧了。 步骤3：再慢慢地回到原来的位置，看看肌肉的紧张程度。当你坐到坐骨上时，就能感受得到。 步骤4：现在试着向后倾斜，再慢慢回到同样的位置。你应该能够感觉到腰部肌肉和腹部肌肉的放松。 步骤5：你的理想坐姿位置就是在这两个比较之间。

抓住办公座椅9诀窍，变回最正OL

你一天大部分时间都坐在办公椅上吗？如果是这样的话，那么椅子的支撑是非常重要的。当然，你需要坐在平整的地面上，切勿长时间坐在很软的沙发或者垫子上。 步骤1：把臀部移到座位的后面。 步骤2：在腰后也就是差不多跟肚脐平行的位置放一个枕头或一条直径为3-4英寸的毛巾。 步骤3：双脚应该平放在地板上或板凳上，大腿放松，但不要将腿放到椅子的边缘。 步骤4：向后靠到椅子上，让你的背部得到伸展。 步骤5：放松脖子，让你的头部向前和向上延展。 步骤6：让脊椎从坐骨延伸到耳朵。 步骤7：注意你的呼吸，让你的肋骨和背部随着呼吸扩张。 步骤8：当你低头看书或写字时，眼睛可以往下，但仍保持头部和颈部的平衡。 步骤9：这个坐姿应该会让你感到轻松和自由。

坐姿前倾

工作时，重要的是能够在向前倾斜的状态下还能同时保持适当的坐姿。在你开始坐姿前倾之前，你需要停止过去下意识的习惯姿势。 正确的坐姿前倾如下： 步骤1：首先找到你的坐骨，如上图。 步骤2：你可以选择坐在椅子的后部或者像图中一样做在椅子的前半部。 步骤3：从臀部开始放松，因为身体的弯曲是发生在大腿和臀部的交界处，所以臀部需要放松。。 步骤4：放松你的脖子，让你的头向前和向上伸展平衡。 步骤5：放松伸展四肢。 步骤6：保持这种状态，以坐骨为中心向前倾斜。 步骤7：你身体的弯曲应该发生在腹股沟处，而不是腰部。 步骤8：如果你要保持这个姿势很长一段时间，你可以把手臂放在桌子上做支撑。

当你在坚持正确的坐姿时，你的背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以短暂的休息对这些肌肉是有当助的，也要记得多站起来走动。 责任编辑／滢滢