怎样能练到腹直肌下部和腹外斜肌呢

发布网友发布时间：2022-04-24 14:04

共3个回答

热心网友时间：2023-10-15 15:09

斜板仰卧腿上举和坐姿屈膝腿上举是锻炼腹直肌下束的最好方法，其中坐姿屈膝腿上举可以脚夹哑铃加重量或者挂杠铃片。横杆转体，哑铃侧举以及斜板仰卧侧身腿上举是锻炼腹外斜肌的好方法。如果经常锻炼深蹲动作长期下蹲闭气以及腹外斜肌助力会导致腹外斜肌外阔，所以建议腹外斜肌锻炼以小重量多次数塑形锻炼为主。

热心网友时间：2023-10-15 15:10

如果你是男孩，可以用臂力器（两面可以握的、中间是弹簧的器械）：练腹直肌时，双手正握臂力器（虎口相对）平放于背后臀部处，靠双臂的力量向上弯曲，同时上身向前微倾（注意别让弹簧夹着臀部或裤子），你会感到腹部紧绷绷的；练腹外斜肌时，把臂力器分别放于身体两侧面，上身也相应的侧转，然后用力弯曲臂力器，腹侧肌会感到热胀。

热心网友时间：2023-10-15 15:10

做上下蹲起100个每天谢谢采纳！