如果没有器械怎么锻炼腹外斜肌?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:04

共4个回答

热心网友时间：2022-05-02 08:49

练腹肌不需要器械的，按照下面方法可以锻炼腹外斜肌和腹直肌：
锻炼腹外斜肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2022-05-02 10:07

做仰卧起坐，另外一种方式做，在床上，最好是床后边是暖气管那种，你手握暖气管，身体放平，抬腿，抬起来后左右晃动，但是一定要靠腰部肌肉来控制，而不是靠腿的惯性来控制，这样就能锻炼你的腹外斜肌！追问侧身仰卧起坐可以吗？怎么做？

追答侧身做，你没器械不好练，你还可以练侧身提拉，家里找点重物，你提上，站直，向一个方向提拉，然后再还原，重复，然后再换另一侧！方法好多，只要坚持就会有效果！

热心网友时间：2022-05-02 11:42

有重物没有,比如说水桶·？大矿泉水水瓶。我当时在队里的时候练这个是一手一个25公斤的杠铃片站直然后左右的弯腰，不是俯身下去，是侧面弯腰到极限然后反方向的做。向左做的时候左臂尽量向下伸右臂耸肩，这样又练腹外又练斜方。多好。~~我是练举重滴~！小肌肉群是必须做滴哈哈。负重比较大的情况下一组20个差不多负重小的情况下就做到酸疼在间隔两分钟继续下一组就ok了。加油。

热心网友时间：2022-05-02 13:33

仰卧起坐