腹外斜肌怎么练

发布网友发布时间：2022-04-24 14:04

共4个回答

热心网友时间：2023-10-15 15:09

负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的。
方法如下：
1、站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
注意事项：
1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

热心网友时间：2023-10-15 15:09

如果你是男孩，可以用臂力器（两面可以握的、中间是弹簧的器械）：练腹直肌时，双手正握臂力器（虎口相对）平放于背后臀部处，靠双臂的力量向上弯曲，同时上身向前微倾（注意别让弹簧夹着臀部或裤子），你会感到腹部紧绷绷的；练腹外斜肌时，把臂力器分别放于身体两侧面，上身也相应的侧转，然后用力弯曲臂力器，腹侧肌会感到热胀。

热心网友时间：2023-10-15 15:10

推荐俄罗斯旋转和侧身举腿。做俄罗斯旋转如果力量不够可以双脚触地，手拿较轻的物体。

热心网友时间：2023-10-15 15:11

握哑铃侧放腿外侧，另一手扶头部，身直，双腿微开，上身向哑铃弯曲，复原，从复，