怎么走路锻炼方法才正确?如何走路练习才能瘦?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:36

共5个回答

热心网友时间：2022-07-14 09:15

从运动角度来看，走路也可以算作是一种运动，但同时也是人们都忽视掉的一种运动，当然，走路可以算作一种锻炼方法，也不算一种锻炼方法，因为走路是人活动最基础的一种运动，因而是一种先天性基础运动。

走路是否可以当作锻炼

这个答案是肯定的。走路可以当作一种锻炼方式，因为体育比赛中也有竞走【竞走（Race Walking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。引自：百度百科】。因此，走路可以作为一种锻炼手段。

什么情况下选择走路锻炼，什么人适合走路锻炼

从整体上来看，走路锻炼可以适用所有健康人群及能独立行走的特殊人群。走路运动有强度小，有氧运动，方便经济等特点。而通常大部分人群不会单纯的选择走路进行锻炼，因为单纯的从能量消耗来看，慢走60分钟所消耗的热量约225卡，而进行打扫卫生所消耗的热量就约228卡。因而，更多选择走路进行锻炼的都是特殊人群，即生理机能及身体器官不适合进行大强度运动的人群。

走路锻炼是否有损伤

曾经网上有提到过长久走路锻炼伤膝盖及其他损伤的问题，针对这些问题，大多观点认为单纯慢走出现损伤的概率很小，出现问题的要不就是之前有过伤病或者就是走路本身动作的错误。但是，如果是大量持久长时间无休息的走路锻炼，出现损伤的概率则会加大。

走路锻炼应如何进行

首先，锻炼的时间和频率，所有的锻炼只要想有一定的效果，必须有合理安排的时间和频率，因为锻炼是一个长久的量变到质变的过程，并不是一蹴而就的。其次，锻炼地点和环境的选择也很重要，如果选择在工业区或者街道繁华的地点进行走路锻炼，我想锻炼的效果也不会达到。最后，便是锻炼的装备准备，舒适运动鞋，运动服，口罩，面罩，随身携带的水壶等，也是锻炼中需要注意的地方。

通过走路锻炼减肥

单纯的只是通过走路进行减肥肯定是不现实的。例如，今天走了2个小时，走完回家之后，又觉得太饿了，然后吃了许多高热量低能量的食品，那么，反而锻炼没达到效果，反而会发现自己越来越胖。因此，减肥的方法简单，就是合理膳食加适量运动，这也是目前公认的最健康的减肥方法。

因而，正确的走路锻炼是在有计划安排下时间频率锻炼度，有利于良好锻炼的地点和环境，完善的运动装备和有效的锻炼运动量，进而达到锻炼效果，同时通过膳食的配合达到减肥的目的。

热心网友时间：2022-07-14 09:15

1昂首挺胸,双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。

2双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。

3在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后脚的脚尖不能离开地面
竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石，不宜过快也不宜过慢，慢慢朝这一目标靠近
经过一段时间的练习后，可以选择增添负重，比如在腿部绑沙包，以增加身体的负重感，这样运动的幅度会大幅增加，效果也就会更好。不过需注意的是，添加的负重不宜超过的体重的20%，否则就会损伤腰部肌腱。

热心网友时间：2022-07-14 09:16

要想走路瘦身每次要是中速，一般要持续运动45分钟以上，尤其是晚饭后两小时走路锻炼更有利于瘦身，每次走路在5-10公里，坚持锻炼三个月左右就能看到瘦，要想瘦的更多更快用痩立美，美美是我用过最满意的一款，瘦了至今没反弹，另外每次走路要脚跟先找第，可避免长期锻炼小腿长肌肉，平时再控制下饮食，每天每顿少吃点，还要吃的清淡点，时间一长自然就瘦了。~~

热心网友时间：2022-07-14 09:16

循序渐进，慢慢增加活动量，运动前注意热身，运动后放松，泡脚。少吃多运动，持之以恒。

热心网友时间：2022-07-14 09:17

快步竞走，这个能起到很好的效果。