运动完第二天全身肌肉酸痛,哪些方法可以得到缓解?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:31

共9个回答

热心网友时间：2022-05-26 10:26

痛苦，是软弱离开身体的证明，继续加油，没有一次变好是轻而易举的，只有你自己知道就行，你酸了，你痛了，但是在你不知道的地方，有些改变正在开始，不要怕，多学习，循序渐进的过程，也是让自己变强的过程，坚持下去，看看到底自己可以变强到什么地步，建议锻炼前可以做做，热身动作，让身体各个部位的肌肉韧带都拉开。锻炼时需要正确规范动作，不然会导致身体酸痛，肌肉拉伤。锻炼完后要放松身体，给每个关节和肌肉进行按摩。

因为长期没运动突然运动肌肉会很酸痛，这是很正常的，建议休息几天再运动。如果酸痛严重，也可以对酸痛的部位进行热敷，肌肉按摩等方法治疗，也能促进酸痛有效的恢复，建议在健身之前要做好热身运动，养成正确的姿势，避免再次损伤。

由于运动强度过大，或者突然开始运动，会导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供给不足形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物“乳酸”在体内形成堆积，乳酸堆积就会造成肌肉迟发性酸痛，所以这属于身体正常反应，不必担心需要克服疼痛降低训练强度，做一些有氧运动排除乳酸堆积造成的延迟性肌肉疼痛，保证充足的睡眠，多吃一些含有大量纤维类的蔬菜（比如西兰花、青菜）多吃一些肉类蛋类吸收蛋白质。

这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。

热心网友时间：2022-05-26 11:44

1、伸展练习。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

热心网友时间：2022-05-26 13:19

避免浑身酸痛可以在锻炼完之后，进行肌肉拉伸放松肌肉，也可以进行捶打按摩，或者是进行热敷，促进血液循环。

热心网友时间：2022-05-26 15:10

运动完第二天全身酸痛，是因为运动时产生大量乳酸，加上肌纤维轻微的损伤所致，属于一种正常生理现象，并不影响肌肉功能。要想缓解运动后全身酸痛的症状，首先要补充营养，多吃高蛋白，低脂肪，*生素的食物，好好睡上一觉，让身体得到充分休息，然后做适当的低强度运动，使肌肉得到充分放松和拉伸，可缓解运动后全身酸痛症状。

热心网友时间：2022-05-26 17:18

可以在运动完之后就对自己的肌肉进行放松，还可以自己按摩一会儿肌肉，或者让别人来帮你按摩，也可以做一些舒缓运动，还可以洗一个热水澡，都可以缓解肌肉酸痛。

热心网友时间：2022-05-26 19:43

1.可以把毛巾放到热水里泡一泡，然后拧干热敷疼痛的地方。2.可以干脆洗个热水澡。3.也可以让家人帮忙按摩一下，同样能缓解疼痛。

热心网友时间：2022-05-26 22:24

首先就是在运动完的时候一定要记得拉伸，如果运动完第2天全身肌肉酸痛的话，一定要多去做按摩，最后就是还可以去泡一个热水澡，这样的话第2天也是不会肌肉酸痛。

热心网友时间：2022-05-27 01:22

可以给学生做一个spa，也可以按摩全身，促进血液循环也可以泡一个温水澡，这样都是可以缓解肌肉疼痛的。

热心网友时间：2022-05-27 04:37

以通过口服和外用一些活血消肿止痛的药物改善症状，并且应当进行局部的制动休息。这些方法都可以有效的缓解身体的酸痛感觉，而且在刚开始运动的时候，一定要适量。