锻炼后全身肌肉酸痛!怎么样才可以快速恢复。

发布网友发布时间：2022-04-24 13:41

共5个回答

热心网友时间：2023-08-07 21:55

运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等

热心网友时间：2023-08-07 21:55

吃乳清蛋白粉！对锻炼后的恢复特别好，要买牌子好的，不要买杂牌的乳清蛋白粉！

热心网友时间：2023-08-07 21:56

每天一个部位然后全身痛个几天其实痛的感觉很爽有木有多带劲

热心网友时间：2023-08-07 21:56

刚开始段炼全身都酸痛，是正常，要一个星期才有好转，

热心网友时间：2023-08-07 21:57

拉伸放松第二天会好一些等你运动养成习惯以后就不会酸疼了