发布网友 发布时间:2022-04-24 13:41
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热心网友 时间:2022-05-26 07:38
有些人在锻炼后,或者是健身完第二天,就会觉得四肢酸痛,走路大腿痛,上楼小腿痛,胳膊也抬不起来,甚至蹲下都费劲。这是什么原因,又怎么缓解呢?
这种健身后过一段时间出现的浑身酸痛,在医学上叫做延迟性肌肉酸痛,一般出现在停止运动10小时候,同时会感觉到肌肉僵硬,浑身乏力等等,多数人这种情况会持续1-3天。关于出现这种情况的原因有两种说法,一种是长时间不锻炼,突然高强度运动会导致人体肌肉分泌出大量乳酸,乳酸堆积造成不适感。第二种说法更被认可一些,指的是剧烈运动后肌肉内部肌丝的断裂引发的炎症反应,也就是说剧烈运动后造成了微量创伤,使人体产生了不适感。那么如何缓解这种不适感呢?
首先建议在运动后洗一个冷水澡。水温不宜太低,但是也不建议太热,因为运动后肌肉内部的肌丝断裂,如果洗热水澡的话,反而会加速肌肉的血液循环,使肌丝断裂的情况更加严重。建议洗冷水澡或者温水澡,既能缓解肌肉的疼痛,又能让人体感觉到舒适、精神。
其次建议运动后进行拉伸。拉伸能有效避免运动后肌肉酸痛,可以利用泡沫轴,对于身体各个部位进行拉伸。或者是拜托教练、家人等对你进行拉伸,将因运动而僵硬的肌肉放松。
还有就是保持充足睡眠,睡眠的过程是肌肉修复最佳时间,保证充足的睡眠才能让机体得到完善的修复。同时要多补充维生素C,促进人体的新陈代谢,再搭配充足的营养补充,让身体最短时间内恢复到原来的状态。