怎样才能让手上的肥肉减掉,让手变的修长?
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发布时间：2023-07-05 21:21
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热心网友
时间：2023-10-11 21:57
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
热心网友
时间：2023-10-11 21:57
1.呼吸正确:收缩肌肉时呼气,伸展肌肉时吸气.也就是说,准备用力时吸气 ,真正用力时呼气.刚开始练习时,你可能有些不习惯,但不要急于求成,坚持练下去.
2.姿势准确:想锻炼肌肉,先了解肌肉的位置和移动情况.姿势准确才能保证锻炼肌肉的准确性,否则错误的姿势不仅让锻炼效果大打折扣,还会拉伤肌肉,甚至给关节、韧带造成负担.
3.运动前后要热身:运动前要做简单热身,放松肌肉;运动后也要做有弹性的拉伸练习,收缩肌肉.
代表动作:
1.哑铃蹲起
右腿前、左腿后，自然站立，保持上身挺直，右手持哑铃，左手叉腰，重复做跪下和起身动作。做跪下动作时，右臂向前平举，保证左右腿膝盖呈直角。重复蹲起12次，左右腿换方向，再重复做12次。这个练习可以强化下半身肌肉，尤其瘦大腿的功效显著。
2。哑铃后踢
将椅子放在身前，向后抬起左腿，用腿夹住哑铃。双手抓住椅背，挺直背部，找好中心，双眼平视前方，保持左膝盖弯紧，用力向上向后踢左腿。注意这时不能弯腰。重复后踢12次，换脚重复同样的动作。这个练习可以刺激臂部和腰腹部肌肉，瘦大腿的效果也很好。
伸展运动
1.协调呼吸:做伸展运动时,协调呼吸与动作尤其重要,这样才能达到出色运动效果.缓慢且深深地吸气,接着再长长吐气,跟着节奏重复,准确呼吸十分重要.呼吸不畅很容易有疲劳感或头痛.伸展时,呼气时间越长越好.
2.集中精神:做伸展运动时,要边做边想,集中精神,想着哪个部位正在运动,哪个部位正在拉伸.无论腰侧或大腿后面的紧绷感还是僵硬感,都要敏锐体察.伸展时,一旦察觉到身体某处有紧绷或僵硬感,就做个深呼吸,保持这种姿势10秒钟.
3.慢慢拉伸:柔韧性因人而异,所以别想一开始就做到很好,从符合自身情况的水平慢慢做起才明智.一旦拉伸稍微超过你的限度,感到肌肉紧绷或有一点酸痛时,继续保持这种姿势,放松身心,慢满吐气,保持10秒钟.重复几次,疼痛就灰消失,身体也会变得更柔韧.
代表动作:
1.臂部伸展:
向右侧躺,将右臂垫在头下.弯曲双腿,使上身和大腿呈直角.将左手放在胸前.收紧腹部肌肉,放松肩膀.先让左膝盖碰到前面地板.慢慢做这个动作10次.换另一侧重复.
2.大腿内侧伸展:
仰卧,屈腿,双臂抱膝.将左腿伸直,向空中抬起,保持与地面垂直,挺直脚腕,再慢慢向身侧地板压去.这时要注意,不能让右边臀部离开地面.呼气.待20秒后,换右腿重复此动作.反复5次.
有氧运动
1.规律运动:每周3次,每次做20分钟以上有氧运动,才能达到锻炼效果,燃烧脂肪,防止发胖.但这20分钟是指除去热身运动和最后放松运动时间.但如果连续运动超过1小时,反而会产生肌肉,并导致燃烧脂肪的荷尔蒙分泌降低,更会加重身体疲劳.
2.再早上练习;身体脂肪最好的燃烧时间是早晨.开始运动前喝量杯水,再做些简单准备动作,就可以真正开始燃烧脂肪了.
3.保持最佳心跳数:想让有氧运动达到最佳效果,要知道最易燃烧脂肪的最佳心跳数,计算方法是(220-年龄数)*70%=最夹心跳数.运动时让你的心跳数接近最佳心跳数就可以了.运动后30-40分钟,测10秒钟心跳数,再乘以6,检查一下最后得出的数字是否接近,再随之调整运动强度.
代表动作:
1.有氧踏板:
有氧踏板运动可以刺激身体中心肌肉.将右脚放在踏板上,同时抬高左腿膝盖,将体重重心落在右脚.再将左脚踏在地板上,右腿做后踢动作.连续做10次,换腿重复.
2.有氧跆步:
原地轻轻快速跳跃,同时用力向上向前踢右腿,保持左右腿膝盖伸直,重复踢10次,换腿重复.用正确姿势快速做有氧跆步练习,可以锻炼你的臂部和大腿肌肉.
热心网友
时间：2023-10-11 21:58
以前我为了减肥吃减肥药
差点得厌食症
我觉得想减肥的话控制饮食最好
不是说什么都不吃
是少吃
而且不要吃太多高热量的就OK
减肥是个很慢的过程
需要正确的方法+毅力+努力+自信
主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕 别吃那嚒多肉 去运动 比如打球 跑步 跳绳些~~~~ 吃多点水果 喝多点水 吃完饭出街走走 散散步 早上去运动 喝多点水 每天坚持这样 就可以
热心网友
时间：2023-10-11 21:58
多喝酸奶 晚饭后
多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米饭 或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持
